高血压|建议所有人：夏季常吃“3黑2绿1黄”，解乏养怡精神好，老少皆宜( 二 ) 降压药|蛋白尿|心力衰竭

推荐菜品：【黑豆浆】

主要食材：黑豆。
调味料：蜂蜜。
操作步骤：1 ，取一把黑豆，淘洗干净，隔夜泡发。第二天起来黑豆胖乎乎的就可以。

2 ，把黑豆倒入破壁机里，加入清水，按豆浆键启动，一般20分钟左右就好了。

3 ，提示音响起后，把豆浆倒入装有蜂蜜的杯子中，搅拌均匀，即可上桌了。
三，三黑之一的——葡萄干。

葡萄干也是镁含量很高的食物，尤其是黑色的葡萄干，钾、镁等营养元素非常丰富，膳食纤维和铁含量也较高，常吃可以缓解疲劳。葡萄干可以直接吃，但是我喜欢用它来蒸米糕，太好吃了。

推荐菜品：【葡萄干蒸米糕】
主要食材：大米，葡萄干。
调味料：白糖，酵母。
操作步骤：1 ，大米淘洗干净，浸泡一夜，第二天起来，放入破壁机里，加入清水，打成细腻的米糊。

2，在米糊中加入白糖和酵母，搅拌均匀，用保鲜膜盖起来，密封发酵至两倍大，然后加入葡萄干搅拌均匀，倒入刷上食用油的碗中，上面再放入葡萄干。

3 ，蒸锅加入清水烧开，然后放入米糊，大火蒸30分钟关火，焖一会出锅，葡萄干蒸米糕就做好了，倒扣出模，开吃。
四，二绿之一的——秋葵。

一般蔬菜中都含有镁元素，秋葵也一样，含有丰富的镁元素，同时，秋葵的钙含量可以与牛奶媲美，经常食用秋葵，可以迅速恢复体力，让你没有烦恼哦。秋葵最好吃也是最简单的方法，就是凉拌。
推荐菜品：【凉拌秋葵】

主要食材：秋葵。
调味料：食用油，食盐，大蒜，辣椒，生抽，蚝油，蒸鱼豉油。
操作步骤：1 ，秋葵切去根部，清洗干净，再用刀拍扁，大蒜切末，辣椒也切碎备用。

2 ，锅中烧水，水开后，放入秋葵，焯水煮熟后捞出，放入盘中。

三，准备好的蒜末，辣椒末放入其中，再加入食盐，生抽，蚝油，蒸鱼豉油，淋上热油，翻拌均匀，整理好，即可上桌。
五，二绿之一的——牛油果。

牛油果的营养价值非常的高，而且还是老少皆宜的一款水果，它含有丰富的维生素，蛋白质，同时钠、钾、镁、钙等含量也很高，我们经常食用牛油果的话，可以保护眼睛，缓解焦虑，增强我们的身体抵抗力。把牛油果做成沙拉真的好吃。
推荐菜品：【牛油果柳沙拉】

主要食材：牛油果，蟹柳，洋葱。
调味料：牛肉粉，大葱，柠檬。
操作步骤：1 ，牛油果洗净，从中间对半切开，取出中间的核，再慢慢剥下外皮，切成薄片。蟹柳去掉外皮，放入开水里煮1分钟，捞出后晾凉，然后一层一层剥开。

2 ，把蟹柳，洋葱，大葱，切丝并挤上柠檬汁，再加入牛肉粉，搅拌均匀，最后放入橄榄油拌匀。

3 ，先放牛油果，再放一层调好的沙拉，一层层都放好了，摆盘就可以吃了。
六，一黄——香蕉。

香蕉是人们非常喜爱的一种水果，香甜软糯，价格便宜，香蕉中含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维，以及多种矿物质，其中的镁元素就很丰富，经常食用的话，有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，香蕉直接吃就很美味，做成薄饼就更好吃了。

推荐菜品：【香蕉饼】
主要食材：中筋面粉，牛奶，香蕉，鸡蛋。