肿瘤|原来晒太阳并不补钙？提醒：真正补钙的方法，还得从这4点做起( 二 ) 免疫治疗

而每天平均1.5小时、夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照，最有利于降低痴呆风险。
另外，晒太阳对人体的这些好处，也不能忽视：
1、降低糖尿病风险
阳光照射太少，可使维生素D水平较低，而这可进一步影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，提升2型糖尿病的发病风险，所以，适度晒太阳，可帮助改善血糖控制。

?2、缓解抑郁情绪
长时间不见阳光，可导致大脑分泌的褪黑素变多，让人感到疲惫、无力、困乏。同时还会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人变得多愁善感。所以，适当晒晒太阳，可一定程度缓解抑郁情绪。
3、降低血压
英国一项研究发现：人在暴露于阳光照射下的时候，血管扩张，血压降低，多晒太阳，有助于降压。
4、增强免疫力
适当晒太阳，阳光中的低强度蓝光和紫外线，有助于提高T淋巴细胞的活性，从而让机体保持警醒状态，提升免疫力以及对疾病的抵抗力。
由上可见，适当晒太阳对人体有着多种好处，所以大家平时可以适当晒一晒，不要对阳光“避而不见” 。

?三、怎么晒有讲究，牢记这4点
晒太阳虽好，但怎么晒、晒多久、什么姿势晒都是有讲究的，不然一个不当都可能会影响到晒太阳的养生效果。

什么时间晒？

最佳的晒太阳时间需根据季节、地区等情况而定，一般冬季可选择中午前后晒，夏季可选择早晚晒，避免晒伤。

晒多久比较好？

一般来说， 10-20分钟就够了，儿童可短一些，老年人可长一些，但最多不要超30分钟。

怎么晒才有效？

最好选择户外晒太阳，可以让阳光直接与皮肤接触，效果更好。晒的时候尽量露出头顶、后背、四肢及手脚。
此外，晒太阳时，要注意防晒工作，比如佩戴墨镜，防止阳光直射导致眼睛损伤；或戴护发帽，避免秀发晒伤；结束后多喝水，多吃蔬果，补充维生素C ，抑制黑色素的生成，防止晒斑。

?

这3类人要做好防晒

晒太阳虽好，但一些特殊人群，比如长期生活在海拔较高地区或长期从事室外工作的、光过敏患者或正在服用光敏性药物（磺胺类、喹诺酮类等）的，以及没有任何防晒准备就要去海边日光浴等人群，在晒太阳时，一定要注意避免因过度接触阳光，而造成晒伤等情况。
总结：适当合理的晒太阳，对健康好处多多，但想要通过它补钙，并不靠谱，这一点大家要正确认识，别因错误的认知，反而晒伤了。
参考资料：
[1
《多晒太阳为何能补钙？晒太阳的正确方式是……》.羊城晚报岭南名医. 2021-07-24
[2
《补钙容易吸收难，不懂这些就是在浪费！补钙记住这几点！》.健康时报. 2021-04-08
[3
《太阳晒多晒少都会“痴呆”！36万人研究发现，平均每天晒这么久，最好》.生物谷. 2022-05-05
【肿瘤|原来晒太阳并不补钙？提醒：真正补钙的方法，还得从这4点做起】未经作者允许授权，禁止转载