戒烟|长期吸烟的人，如何判断自己的烟瘾大不大？“盲目”戒烟会怎样？戒烟

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对于很多抽烟的人来说，戒烟的成功率不高，每次都是信誓旦旦地下定决心戒烟，可没戒多久，就总有原因复吸。你看到他们每天都吸烟，但你要说他烟瘾大，很多人都不承认，感觉自己真的想戒就戒了，哪有瘾，只不过没有认真戒而已。

其实有没有烟瘾，不要凭感觉，而看看这六个诊断标准就知道了。1、抽烟是每天必做的事，并且时不时就想抽烟，身上不装烟就会感觉浑身不自在，就如我们忘带手机一样，会没有安全感，会尽快找地方买上，烟量基本上都会保持一样的量。
2、很难控制吸烟的行为，对于吸烟量和吸烟时间都无法自我控制，烟瘾上来了无论如何都得抽上根。
3、抽烟的数量越来越多，最初一天可能就抽三根，慢慢得抽10根才过瘾，到后来，一天得抽一包的量，已经出现了烟草耐受表现。

4、对其他活动提不起兴趣，什么活动都不如抽一根烟舒服，如果活动过程中还禁止抽烟更是忍受不了，宁可放弃也要抽烟。有时工作很忙，也得先放下工作抽上一根烟才行。
5、如果减少抽烟量或是停止抽烟，就会感觉难受，会出现咳嗽，手抖，失眠，焦躁等戒断反应。
6、明知抽烟有危害，甚至有了疾病知道不该抽烟，但还是忍不住，宁可身体健康受损也要坚持抽烟。

这六个诊断标准，如果中招三个，就说明是有烟瘾了，此时要戒烟就不容易了。
“盲目”戒烟会怎样？吸烟非常伤身，能够尽早戒烟当然是好事，但是盲目戒烟也不可行。
首先盲目戒烟的成功率是很低的。心血来潮想戒，刚戒一天就不自在，然后想着以后再说，反反复复，就会造成自己总是戒不掉的心理暗示，更加不利于以后戒烟。
加拿大研究人员对于戒烟次数专门做过研究，发现吸烟的人要在平均戒烟30次以后，才可能最终达到戒烟的目的。所以说戒烟远比我们想得难。

其次，盲目戒烟会产生戒烟综合症，让戒烟者产生焦虑不安、抑郁、头痛、注意力无法集中、失眠、口渴等难受情况，这样容易导致戒烟失败。
所以盲目戒烟不可取，我们不能打无准备之仗，戒烟也得有准备。
首先我们要明确自己戒烟的理由，知道自己为了什么戒烟，有清晰明确的目的。比如不想影响家人健康，身体健康需要，不希望孩子模仿等等。做好了心理准备再开始实行戒烟计划。

其次转移注意力，把能联想到烟的东西，比如烟灰缸、打火机，香烟等全部收掉，不让自己看到。告诉家人朋友，让他们监督。
避免容易引起吸烟的环境。一般来说烟瘾重的人坚持三个月左右可以戒除生理上对香烟的依赖，再坚持三个月就可以戒除心理上对香烟的依赖。只要坚持上半年，就可以真正戒烟成功了。
如果实在难以坚持，也不要轻易放弃，可以寻求医生帮助，通过戒烟门诊，进行药物干预，让医生来帮助你戒烟。