饮食|怎么跑步，才是“健康跑”？八成人都跑偏了！有氧运动|蛋白质

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跑步这项运动，很多人仍然停留在学生时代跑800米跑得要哭的体验。因此，一提到跑步就会感到很痛苦，无法体会到跑者所说的愉悦感。但实际上，现在大多数人的跑步都是健康跑的范畴，而不是那种拼尽性命的竞技跑，这完全是两码事。

和老王一样，关注我的人基本上都是为了健康，为了锻炼身体，进而爱上在跑道上的那种感觉，而不是为了拿金银铜牌而跑步。竞技跑需要发挥人体的极限水平，因此受伤的概率要远高于健康跑。从运动医学的角度来看，健康跑步只需要做到以下几点：

认清自己身体的极限
过度训练往往是导致伤病的罪魁祸首。因此，在跑步时，我们应该了解自己的身体极限，避免过度、过量的训练，否则会适得其反，与健康跑步的初衷背道而驰。
跑步后，适度的疲劳感和肌肉酸痛感是正常的反应。但是，如果在恢复休息后仍然感到极度疲劳或持续的酸痛肿胀，那就说明之前的训练过量了。适度是保持身体健康的关键，过度只会伤身体。

适当休息是必要的，不要天天跑
即使你非常热爱跑步，也需要给自己安排休息日。就算是最热衷于跑步的爱好者，每周至少也需要彻底休息一天。

很多人认为，受伤是突然发生的，可能是在某次训练或比赛中，突然受伤了。但实际上，损伤是逐渐累积的。如果你没有给身体足够的修复时间，这些损伤就会一次次积累。当真正的受伤到来时，那只是压垮你的最后一根稻草。
因此，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一天休息一天，每周跑3-4次即可。

健康训练的基石是科学饮食
科学的饮食并不是指什么都不吃，而是要吃得科学。尤其是当你要维持一定的运动量时，食物就是你的汽油和燃料，而不是敌人。无论你是要减肥还是想要打造一个健康的身体，仅仅依靠日常训练是远远不够的。因此，平时需要多花心思在饮食上，均衡地摄取身体必须的营养。

对于跑者来说，天然有益的食物是最好的选择。在超市购物时，应该选择未经深加工的食物，如新鲜的蔬菜、水果、牛肉和鱼。天然的食物单纯，可控，你可以清楚地知道自己吃下去的是什么。相比之下，深加工的食品往往含有各种各样的食品添加剂，你永远不知道它们在里面添加了什么，你吃下去的又是什么。

将跑步融入自己的生活方式中
跑步是一项适合个人开展的运动，而且很容易融入生活中。无需特定的场地或器械，也不需要对手，只要有一双合适的跑鞋，就可以随时出发。大多数跑者将跑步视为终身运动，慢慢地将其融入生活中。