1.早晨
起床 ， 喝一杯饮料（可以是牛奶、果汁等） ， 到健身房进行一个小时的运动 。运动完后休息一下 ， 吃早餐 。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上 ， 水果也是在早餐的时候吃 。

2.午餐
60%碳水化合物 ， 30%蛋白质 ， 10%脂肪 。可放一些提子面包、大麦饼干等干粮在办公室或手提包内 ， 感觉自己快饿的时候吃一点 。

3.晚餐
80%蛋白质 ， 10%碳水化合物 ， 10%脂肪 。晚餐尽量少吃或者不吃碳水化合物 ， 多吃点肉类和蔬菜 ， 不要吃水果 ， 因为糖分很高 。

坚持两个月 ， 就会有很明显的瘦身效果哦 。
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【减肥教练开出的健康减肥餐】

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