六大饮食小窍门减肥送惊喜 _生活百科

    很多人花尽心思的减肥，可体重还是成上升趋势。怎么办?不用怕，现在就告诉你减肥捷径，让你吃着减肥。
    1．高热量食物可以吃了
    好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……想吃高热量食品?可以，留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了。但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
    平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧。
    2．晚上也可以吃得又多又好还不发胖
    白天在公司总是随便填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐。
【六大饮食小窍门减肥送惊喜】    晚饭想吃好的?可以。4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
    特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
    其实这很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
    无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化。其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上。
    3．靠蔬果减肥有技巧快速减肥
    拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗?
    不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。必须注意，香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
    4．总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
    如果是一个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办?
    生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，但要避免甜食，要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5—6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
    对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
    5．睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
    睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?
    想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以。正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉，也能起到很好的减肥作用。
    晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了。
    晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐。能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤也可以，炒菜就尽量不要吃了。
    6．下午5点做运动最利于减肥
    每天的伙食都很好，虽然饮食控制一直得很好，体重没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?
    早餐和午餐都吃得又多又好，可以。傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动量不要过小，当然要注意循序渐进。运动可是百年不变的真理，不仅强身健体，更可以减肥保持身材，运动吧，没错的。
    运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西，比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了。