日常习惯1：先汤后饭
新功能：最后吃主食可减肥
减肥原理：
进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念 ， 而且可以减肥 ， 这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧 。按照健康的进食顺序 ， 会不容易感到饿 ， 并减少吃零食的欲望 。
实施步骤：
先喝水分多、热量较低的汤 ， 这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类 ， 相比拌了沙拉酱的蔬菜 ， 更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食 ， 面包、米饭排第三位吃 ， 肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃 。
日常习惯2：一日三餐
新功能：保持一日三餐有利减肥
减肥原理：
有的人认为 ， 省去一餐饭就能减少热量的摄入 ， 这个观点被营养学家认为是错误的 。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐 。也就是说 ， 这顿饭不吃 ， 下顿饭你会吃得比正常进食量多 ， 而且脂肪也会因此大量累积 。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量 。
实施步骤：
坚持一日三餐 ， 只是调整进食习惯 。
日常习惯3：吃饭“磨蹭”
新功能：减速“食用”可减肥
减肥原理：
把吃饭时间延长到20分钟一顿 。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了” 。于是专家建议 ， 用餐时间控制在20分钟以上 ， 要慢慢进食 ， 这才能“边吃边瘦” 。而且医学专家也认为 ， 餐餐吃快餐 ， 习惯连在家吃饭也像赛跑似的 ， 这并非是胃口好的表现 。吃饭吃得过快的人 ， 往往胃肠并不好 ， 还会容易因一下吃太多而造成肥胖 。
实施步骤：
换手使筷子 。用不常使用的那只手来握筷子进食 ， 使你不会一下子夹太多菜 ， 因此每口的分量自然有所减少 。或者每夹一口菜后就放下筷子 ， 以便养成充分咀嚼食物的习惯 。
日常习惯4：缓慢下咽
新功能：加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：
通过少量的进食产生饱腹感 ， 并且注意细细咀嚼 。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号 。常常因为工作原因而狼吞虎咽 ， 久而久之成为一种习惯 ， 虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状 ， 一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云 。一不小心就吃得过快且过多 ， 营养过剩 。
实施步骤：
每口食物至少咀嚼30次是关键 。即使一口吃得不多 ， 但只要细嚼慢咽 ， 让食物在口中停留的时间越长 ， 越能得到饱胀感 。
日常习惯5：饭后刷牙
新功能：防吃零食 ， 帮助减肥
减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯 ， 正餐后马上刷牙是不错的方法 ， 或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙 ， 口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振 ， 还容易有“才刷了牙 ， 不想因为吃零食而破坏它”的想法 。
实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏 ， 即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖 ， 也是值得的 。平时爱吃甜食的人 ， 不妨选择水果口味的牙膏 ， 让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息 ， 据说这也被证明有抑制食欲的作用 。
【饭前喝汤 越喝越苗条】