30岁以上白领的减肥食谱

下面是营养学家为30-60岁的白领工作者提供的减肥食谱:
【30岁以上白领的减肥食谱】早餐:一碗大米稀粥或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁 。总热量约为500千卡 。
上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。
午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
下午加餐:各类饮料;2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。
晚餐:一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果 。总热量在500-600千卡左右 。
(编辑:屈岚)