网友分享胖妹在外就餐饮食减肥心法 _生活百科

对于上班族来说，在外就餐是不可避免的事。正处在减肥期的你该怎么办呢？不用担心，我们除了在外多走动外还要抓住一些饮食的小秘诀。看看胖妹在外就餐的饮食减肥心法吧！能成功的帮助你控制热量的摄入哦！
赴约前1. 筛选出必要出席的场合2. 若时间允许，可先在家食用低热量蔬果，以避免因|饿，在宴会中狼吞虎驳南窒蟆
中式餐点1. 千万不可吃花生、瓜子等茶点2. 先从流质食物开始摄取，如无糖乌龙茶、开水或清汤等3. 接下来吃蔬菜，如川烫的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜4. 再选择带骨的低脂白肉（鱼肉或鸡鸭）5. 每道菜只1~2口，细嚼慢玻多与邻座交谈，转移对食物的注意力6. 不吃蛋糕等精@甜点7. 如果非要饮酒，选择热量较低的啤酒1份（250c.c.以下）
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【网友分享胖妹在外就餐饮食减肥心法】
西式餐点1. 点用生菜沙拉时，只沾用少量义大利式沙拉酱2. 少食用大蒜面包，以小餐包或法国面包作为主食来源3. 主菜不要选择油炸或h烤类，避免富含奶油或乳酪的菜肴4. 选择清汤，避免浓汤，勿点酥皮汤5. 点用无糖饮料，用低脂鲜奶取代奶精
日本料理1. 选用低脂肪的生鱼片、手卷、寿司、不加鱼卵2. 避免高脂肪的烧烤物，例如秋刀鱼、鱼3. 多选用凉拌、烤、烫等方式之菜肴
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自助餐1. 少点以肉类为主的套餐，尽量自行点菜2. 点选两种以上的青菜3. 夹菜时，夹最上层的菜，让汤汁滴落一会儿再盛入餐盘中4. 饭与菜肴分开盛放，避免饭吸入菜汤汁5. 将餐盘或便当的一角垫高，避免食入过多汤汁6. 盛一碗清汤，可先将油腻的菜过清汤后再食用
面店1. 汤面优於炒面2. 清跤澎逗焐3. 烫青菜不要加调味的油4. 选择低热量小菜，如、豆干、F菜头、F笋丝、皮蛋豆腐等，酱油不要加太多，避免食用辣油、辣椒酱5. 蒸饺优於煎饺、锅贴
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速食店1. 勿点超值全餐2. 点生菜沙拉代替薯条、水果派、奶油玉米3. 生菜沙拉酱少量食用4. 炸鸡去皮，吸油后再吃；烤鸡优於炸鸡5. 新鲜果汁，无糖红茶、咖啡或健怡可乐代替可乐、奶昔、浓汤
6. 蛋卷冰泣淋优於圣代
便利商店1. 选择热量标示清楚的食品2. 选择沙拉酱较少的三角饭团、三明治
3. 冲泡式杯汤优於含糖饮料
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