饮食|坚持吃他汀就能逆转斑块?那些斑块“消失”的人,做到了这5点( 二 )



积极控制调理慢病导致血管逐渐衰老硬化的原因有很多 , 除了年龄 , 基因遗传因素等不可控因素外 , 还有很多因素是我们可以控制的 , 特别是高血压 , 血脂异常 , 糖尿病等明确影响血管健康的慢病 , 如果一旦发现 , 都应该尽早地 , 积极地进行调理控制 。

所以说有时候光吃他汀降血脂 , 还是不够的 , 对于有血压 , 血糖升高问题的朋友 , 还应该结合实际情况 , 控制好血压 , 血糖水平 , 需要用药的 , 也不应该含糊 , 合理选择用药 , 做好三高的控制 , 都是保护血管的重要方面 。

除了积极进行生活干预 , 合理用药之外 , 控制好这些慢病问题 , 还要注意做好定期监测 , 了解自己是否已经将相关指标控制到了达标稳定的范围内 , 做好这些 , 才能真正的调理好相关慢病 , 保护好血管健康 。
改掉不良饮食习惯除了慢病的调理之外 , 不管有没有相关的风险慢病问题 , 在日常生活中注意做好饮食调理也是很重要的 。 饮食过于肥腻 , 高糖高脂饮食 , 特别是饱和脂肪和反式脂肪 , 过量糖分的摄入 , 以及饮食过量带来的脂肪堆积 , 都是损伤血管健康的重要因素 。

【饮食|坚持吃他汀就能逆转斑块?那些斑块“消失”的人,做到了这5点】因此 , 想要使血管年轻化 , 实现斑块的逆转做好饮食调理也是很重要的 , 注意新鲜果蔬的摄入 , 在主食中加大五谷杂粮的占比 , 肉类多吃鱼肉 , 特别是深海鱼肉 , 同时注意饮食的适量和营养的均衡搭配 , 就是很好的健康的饮食习惯 , 想要保护好血管的朋友 , 都应该尽量做到 。

加强运动锻炼运动锻炼的重要性不言而喻 。 诸多研究结果显示 , 不论运动量大小 , 只要增加身体的活动量 , 就比久坐久卧能够带来更多的健康获益 , 对于心血管健康的获益也是明确的 。
身体条件允许的朋友 , 可以坚持每周进行不少于5次 , 每次不少于30分钟的中等强度运动锻炼 , 通过有氧运动和力量训练相结合的方式 , 能够带来更多的心血管保护作用 。 对于加强运动锻炼的概念 , 我们不应该仅仅局限于专门的体育运动 , 在日常生活中多注意增加身体活动量 , 同样非常重要 。
调理好心态
“双心治疗”的概念 , 是我国心血管病专家胡大一教授提出的心血管治疗理念 , 很多时候心理问题 , 特别是长期的焦虑 , 抑郁等不良情绪 , 也会影响身体健康 , 包括心血管的健康 。

因此 , 想要实现斑块的逆转 , 血管的年轻化 , 保持良好的心态也是非常重要的 , 平和 , 乐观 , 积极的心态 , 能够让我们身心放松 , 也有助于降低血压 , 血脂等指标 , 也有助于减少心血管疾病的发病风险 。
改掉其他不健康的生活习惯除此之外 , 有些朋友在日常生活中的一些其他不良习惯也应该注意 , 特别是吸烟的坏习惯 , 烟草中的有害物质会损伤血管内皮健康 , 是导致动脉粥样硬化的独立危险因素 , 想要调理好血管的健康度 , 戒烟也是很有必要的一种措施 。 除此之外 , 控制饮酒 , 注意保持良好的卫生习惯等 , 也都是非常重要的方面 。
上述谈到的5个方面 , 对于有心血管疾病风险 , 有动脉硬化斑块的朋友来说 , 如果能够全面做到 , 在一定条件下实现斑块“逆转”的可能性还是很大的 , 即使没有使斑块缩小 , 延缓动脉硬化进展 , 减少心脑血管疾病发病几率 , 这些方面也都是非常重要的方面 , 希望能够对大家有所帮助 。
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