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成年人的世界没有容易二字 ， 但是肚腩却可以 ， 尤其过了35岁 ， 想不胖都难 。 虽说这将军肚是大老板的象征 ， 彰显财富和地位的样子 ， 可凸起来的肚子 ， 让人看起来备显油腻 ， 而且还难减 ， 存在健康隐患 。
腹型肥胖风险大
腹型肥胖不仅与代谢性疾病如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、冠心病等密不可分 ， 还可引起一些非代谢性疾病 。 研究发现腹型肥胖患者对心脏也有一定的损害 ， 可引起现心腔增大、左室质量指数增加、心脏舒张功能减低 ， 使左心室长轴的收缩及舒张功能降低; 腹型肥胖还可引起肺的弥散功能降低、男性勃起功能障碍以及血浆血网膜素水平下降; 腹型肥胖是脑卒中的独立危险因素[1
。
自查是否肥胖
据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中明确规定 ， 男性的腰围≥85厘米 ， 女性的腰围≥80厘米为腰围超标的界限 。 腰围长一寸 ， 寿命短一截 ， 这还真不是吓人的 。 肚子上有点肉虽说可以保暖减震 ， 但是脂肪堆积过多就容易引起其它疾病 ， 需要重视 。
除了看腰围外 ， 还可以结合BMI ， 体脂率来衡量肥胖程度 。 BMI是使用体重和身高来判断一个人身体脂肪的含量 ， 一般来说BMI≥24为超重 ， BMI≥28为肥胖 。 体脂率一般家用体脂秤准确度比较难把握 ， 可以到医院使用DXA法测量 ， 男性体脂率在10%-19%为标准 ， 女性在20%-29%为标准 。
科学减重记住3点
初步判断自己是否肥胖后 ， 还需要有一套标准的流程 ， 也就是说 ， 自己觉得自己需要减还不行 ， 得结合自身的一个健康情况来指定合理的减脂计划 。
科学减重第一步：先进行体检知己知彼 ， 才能合理减脂 。 建议先进行一次身体体检 ， 比如身高、体重、血压、腰/腹/臀围、血常规等 ， 了解肝肾功能、血脂、甲功是否存在异常 ， 有没有糖尿病 ， 女性也要酌情的排查有没有多囊卵巢综合征 ， 严重打呼噜的还需要做呼吸睡眠监测 ， 此外 ， 心电图、腹部彩超也应列入检查 。
科学减重第二步：根据健康情况制定针对性的饮食结构体检后 ， 了解了身体的一个情况 ， 可以结合营养专家的建议制定饮食计划 。 比如有糖尿病的 ， 要低GI饮食；无症状高尿酸的患者要低嘌呤饮食；高血脂的要低饱和脂肪酸饮食等 。 如果存在多种疾病的 ， 那么要综合、分阶段的制定膳食原则 。 总之这个减脂过程中的饮食 ， 要根据患者情况适时调整 。
科学减重第三步：改变不良生活习惯解铃还须系铃人 ， 很多肥胖是由于生活中不良习惯引起的 ， 所以 ， 要做出改变 。 避免久坐不动的情况 ， 适当的进行一些体育锻炼 ， 戒掉烟酒 ， 三餐规律 ， 少喝含糖饮料 ， 还有要学会减压 。
结语：减脂是一个漫长的过程 ， 需要我们坚持 ， 但是不要盲目听从他人的方法 ， 以免适得其反 。 目前用于辅助减脂的药物也有很多 ， 比如湿消丸、奥利司他胶囊 ， 但是需要咨询医生建议才可使用 。
参考文献
[1
腹型肥胖的研究进展--中华中医药学刊 第 33 卷 第 1 期 2 0 1 5 年 1 月-孙博喻.张冰.林志健.李丽玉.王红坡.朱春胜.王雪洁.牛红娟
【饮食|腹型肥胖风险大，记住3招，教你远离将军肚！】https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CJFD&dbname=CJFDLAST2015&filename=ZYHS201501027&uniplatform=NZKPT&v=I9GGcz6RzXhJsiWl8hkobwvXi8p0Iv2fn4KNzPO0qnmTbcu742y8DDBtkv8FvDHN
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