饮食|如何逼自己瘦下来？9个减肥小技巧，让你瘦成“皮包骨” 饮食

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现在不减肥，夏天肉堆堆。对于女生来说，一顿美食可能会带给你30分钟的快乐；一件衣服可能会带给你3天的快乐；一个包包可能会带给你3个月的快乐，但是一个好身材将是你一生的底气和自信。
现在开始减肥还来得及，努力一下夏天就能收获一个好身材，毕竟播种和收获不在一个季节。

一个人的胖与瘦，其实大部分是由你现在的生活习惯和饮食习惯造成的，只要我们认真执行以下10个减肥小技巧，体重就能嘎嘎瘦下来了，让你体验一把“皮包骨”的感觉。
1、吃好一日三餐

减肥最终的归宿就是吃好一日三餐，因为你不可能一辈子节食的。只要保证早餐营养丰富，午餐七分饱，晚餐五分饱即可。在三餐之外尽量少吃比如零食、奶茶、甜点、饮料等高热量的垃圾食物，这些食物往往是你肥胖的主要原因。
在饮食中适量增加蔬菜和水果的摄入量，减少高热量和高脂肪的食物摄入，控制碳水化合物的摄入量，适量增加蛋白质摄入量都是健康减肥的关键。

2、吃饭要细嚼慢咽
当我们细嚼慢咽时，能够充分地将食物细分，并充分混合唾液，这样可以更好地利用口腔消化酶，促进食物消化。另外，慢慢吃饭可以让我们更好地感受到饱腹感，防止暴饮暴食，减少食量，从而达到减肥的效果。细嚼慢咽还有助于改善肠胃消化功能，减少肠胃负担。

3、饭后漱口
饭后漱口有助于减肥。在饮食方面，我们所摄入的食物都需要经过消化吸收才能为身体所用，而消化所需的胃酸会影响口腔环境，使得口腔中微生物数量增加，引发口臭和蛀牙等问题。饭后漱口可以帮助我们清除口中残留的食物和微生物，防止口臭和蛀牙等问题的产生。
饭后漱口还有助于缓解口渴，让我们更容易控制饮食，增加饱腹感，从而控制食量，达到减肥的目的。

4、多喝水
水对于身体的饱腹感十分重要，适量饮水可以帮助我们控制饮食，防止过度摄入食物，减少身体脂肪的堆积。而且，水可以帮助我们减少暴饮暴食的可能性，降低食量，从而避免体重的飞涨。
此外，多喝水还可以让我们的皮肤更加光滑细腻，有利于身体健康。需要注意的是，虽然多喝水能够帮助减肥，但过度饮水也会对身体产生负担。适量的饮水量一般为每天8杯（1500~2500ml左右），不要一次性饮用过多的水。

5、饭后靠墙站20分钟
一方面，饭后靠墙站20分钟可以帮助加速身体内部的血液循环，促进身体新陈代谢，从而加速燃烧脂肪；另一方面，靠墙站20分钟有助于调节身体姿势，缓解腰酸背痛等不适症状，让身体更加舒适、放松，从而有利于减肥。

6、少穿宽松的衣服
因为衣服过于宽松会让我们对体型和体重失去准确的感知，从而影响我们对身体状态的了解和管控。
穿宽松的衣服还会让我们产生视觉上的错觉，让自己的身体看起来似乎没有减肥那么迫切的需要，从而降低了对减肥的重视和投入。