凌宗伟：情绪并不是什么坏东西，是人就有情绪，就会有情绪化表达 _健康小知识

【异史氏曰】前些时候我同一位朋友说，世人总是有情绪的，不要总是指责别人“情绪化表达以证明自己的理智，更不要以此来定一个人的观点。达尔文在《人与动物的感情表达》中宣称情绪和情绪表达是人类本性的一部分，自古就普遍存在。
《情绪是什么》的作者乔瓦尼·弗契多说：“情绪，哪怕是稍纵即逝的情绪，也遍布我们生活的各个角落。某一刻我们陷入悲伤，下一刻便重新燃起了希望。有些情绪追赶着我们，有些情绪躲避着我们。 ”“我们的大脑和整个身体是行为的物质基础。但是，它们与我们所生活的人际背景、社会背景、历史背景并不是完全隔绝的。 ”
如何看待情绪化的表达，我觉得读读下面这些书或许就释然了。

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埃利奥特·尤里斯特再《情绪心智化：连通科学与人文的心理治疗视角》说：“情绪表达受社会和文化因素影响，因此，我们不应该轻率地假设每个人的情绪表达都必须相同。 ”“事实上，作为沟通方式的情绪表达具有根深蒂固的社会性。正如精神分析学家首次阐明的那样，情绪表达有宣泄的成分，但也有其他用途。事实上，当弗洛伊德认识到‘信号情感’能传达意义时，他就不再将情感看作释放现象。表达不仅仅是能量的释放。情绪表达是一种传达意义的方式，这种意义是作为社会秩序被建立和维护的。 ”“理想的情绪表达是灵活的，根据当下的特定场合自我调整。同样的情绪表达可能在一种情境下是恰当的，而在另一种情境下却是不恰当的。 ”

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托德·卡什丹，罗伯特·比斯瓦斯-迪纳再《消极情绪的力量》中说：“没有哪种心理状态是最好的，每一种都很重要。我们相信每一种情绪，即使是负面的、痛苦的，也都有它存在的意义和价值，而且一些研究成果也能支持我们的观点。 ”“愤怒就是一个很好的例子。研究表明，愤怒只有在极少数情况下，才会转化为无法控制的暴怒，进而引发暴力事件。愤怒一般在个人权利受到侵犯时产生，它促使你挺身而出，保护自己以及你在乎的东西，维护你的安全领域。 ”

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北京大学心理与认知科学学院教授，博士生导师魏坤琳再莉莎·费德曼·巴瑞特《情绪》译本的序言中说：“巴瑞特教授通过研究发现，尽管传统情绪观历史悠久，广为人知，但科学实证表明，这种观点有可能是错误的。同时，她提出了另一种具有颠覆性的情绪观——‘情绪建构理论’ 。作者认为，情绪是由我们的大脑构建出来的。当有事件发生时，大脑便会预测出身体会做出何种反应。当身体感觉和外界事件产生共鸣时，情绪就发生了。如果预测不同，那么身体反应也会不同。 ”“但是，即便如此，你仍会时不时处于情绪的掌控之下。为了保持情绪健康，你就要成为一个情绪专家。从情绪建构理论的角度来看，那些情绪能力强的人是指在特定的情境中，让大脑构建一个最有用的情绪概念，然后从中选出一个最佳实例。 ”“谈到情绪专家时，我们还要提及一个概念，那就是‘情绪粒度’ ，即一种比其他人构建更细致的情绪体验的能力。情绪粒度高的人，能够用丰富的词汇来描述自己的情绪或是感知他人的情绪，比如‘棒极了’——快乐，满意，激动，放松，喜悦，充满希望，备受鼓舞，骄傲，崇拜，感激，欣喜若狂……还有“糟透了”——生气，愤怒，惊恐，憎恶，暴躁，懊悔，阴郁，窘迫，焦虑，不满，恐惧，害怕，忌妒，悲伤，惆怅……一个人的情绪粒度越高，其情绪能力也会越高，而且越不容易生病，拥有幸福生活的概率也更大。相较而言，情绪粒度低的人容易患上各种疾病，比如抑郁症、焦虑症、饮食失调症、自闭症、边缘型人格障碍等。