text":"当来到蝗虫式吸气提腋窝前侧向上 ， 肩胛骨收紧向下沉 ， 双臂在身体两侧手指尖向后延展 ， 呼气腹部的位置要清空 。 再一次吸气双腿向后方延展 ， 通过腿内侧上提来给腰椎制造空间 ， 这样可以避免腰疼 ， 呼气腹部放松 ， 感觉身体通过腋窝和腹股沟的位置向45度的方向延展 ， 这样就会呈现一个很舒服的后弯 。 来到双臂向前手掌相对对的蝗虫式也是一样 ， 唯一不同的是抬手臂的时候双肩要向左右两侧展宽 ， 让肩胛骨尽可能展开 ， 就不会呈现耸肩的状态了 。 练习的时候只要我们足够专注 ， 身体的舒适或者不舒适都可以通过每个人独有的身体感受来调整 。 通常吸气是向上的、打开的 ， 呼气是向下的、收拢的 ， 吸气可以把意识放在胸腔的扩展上 ， 呼气可以把意识放在腹部的收缩上 。 所有的体式在退出的时候也跟进入体式一样需要带着呼吸 ， 慢慢原路返回退回到最初的位置 ， 让紧张的肌肉逐渐回到放松的状态 。 从进入到退出的过程都需要保持意识专注 ， 来控制身体和内心的稳定性 。 体式轻盈稳定的方法是保持专注力 。 在这个屏幕时代 ， 谁能吸引人们更多的注意力 ， 谁就能获取更多的流量 。 短视频里的段子有很多都是人为拍摄的 ， 可人们明知道这样还是会忍不住一个接着一个不停得刷 ， 心甘情愿得接受这样的欺骗 ， 获取一个又一个新奇的信息 。 当注意力被屏幕带走了 ， 身体感受也会变得没有那么敏感 ， 而身体是内心的纽带 ， 内心就会产生波动 。 生活中喜欢看手机的人 ， 当来到垫子也会控制不住想要看手机 。 每一次瑜伽练习都是在强化把生活中散乱的心凝聚起来的能力 ， 瑜伽给了我们一个缓慢呼吸且自己独处的机会 ， 每一次尽可能不要被外在的杂念干扰 ， 可以试着看看垫子或者看看自己的身体 ， 尽可能地保持专注 。 "

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