想要减肥速度翻倍,这6个要点要掌握!
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减肥速度如何提升?最主要的就是提高我们自身的代谢能力 , 代谢能力越高 , 减脂的速度也就越快 。
这6个要点掌握了 , 想要不瘦下来都难!
1、坚持每天多喝水
多喝水能够帮助我们加快肠道的蠕动 , 提高身体消化和吸收的能力;多喝水可以提高血氧运输的能力 , 加快身体机能的运转 , 提高身体代谢能力 , 帮助身体排出毒素 , 让你轻松瘦下来 。
2、坚持多补充蛋白质
蛋白质的食物能够提高身体的代谢 , 特别是在健身期间补充高蛋白质的食物有助于肌肉的修复和增长 , 让你保持高效的代谢状态 。
3、坚持多做力量训练
减肥期间单纯的有氧运动虽然能够有效地减脂 , 长期的有氧运动也会分解身体部分的肌肉 , 导致代谢能力下降 , 所以多做力量训练可以减少肌肉流失 , 提高肌肉含量 , 让你的代谢保持旺盛 。
4、坚持吃饭8分饱
三餐进食都要控制在8分饱的状态 , 细嚼慢咽 , 减肥期间一定不要让自己吃撑 , 如果实在是忍不住可以少吃多餐 , 但是要有意识地控制自己的饱腹感 。
5、拒绝任何的饮料和零食
减肥期间一定要有意识地控制自己拒绝所有的零食和饮料 , 如果你实在忍不住要喝 , 美式等咖啡是不错的选择 , 还能够帮你更好地减肥 。
6、坚持晚上10点入睡
不要小看早睡的减肥效果 , 晚上睡觉的静态代谢并不会比白天的动态代谢差 , 反而静态的代谢会消耗更多的热量(睡眠质量好的情况下) , 早睡身体能够更好地修复 , 让你能够充满活力和精力 , 代谢更加的旺盛 。
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