|瘦了40斤才知道,这9个变瘦的好习惯,帮你形成易瘦体质

|瘦了40斤才知道,这9个变瘦的好习惯,帮你形成易瘦体质

文章图片

|瘦了40斤才知道,这9个变瘦的好习惯,帮你形成易瘦体质

文章图片

|瘦了40斤才知道,这9个变瘦的好习惯,帮你形成易瘦体质

文章图片

|瘦了40斤才知道,这9个变瘦的好习惯,帮你形成易瘦体质

大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
我从160斤减到120斤 , 瘦了40斤 , 摸索出了很多方法 , 最近有不少粉丝说自己很讨厌吃饭都要提前计算热量 , 平时已经够忙了 , 吃个饭还要那么麻烦 。

确实 , 减肥其实没有那么复杂的 , 不一定要逼着自己去节食和运动 , 而是要在日常生活中改变习惯不知不觉瘦下来 , 今天我分享9个轻松瘦下来的好习惯 , 希望对你有帮助 。


1:尽量去实体店买食物 , 少网购
在减肥过程中 , 买食物会给自己带来更多的麻烦 。 如果你在网上购物 , 你想买任何你能看到的东西 , 你会无意识地买更多“不实用”的高热量食物 。 买回来后 , 你只能以不能浪费为借口吃掉它们 。
在实体店购买食材时 , 你可以看得到成分表和营养表 , 有意识地避开高糖、高油和调味品的食物 。

2:不要省去任何一餐

很多人选择省去晚餐来减肥 , 睡觉的时候 , 饿到不行 , 第二天反而暴饮暴食 , 凡是节食都不建议减肥 , 省去一餐也是节食的一种 , 就算你现在瘦了 , 相信我 , 过段时间会更胖 , 你无时无刻不在减肥 , 不累吗?
三餐正常饮食 , 可以少吃点 , 但不要不吃 , 晚餐5~7分饱即可!

3:买东西时 , 尽量买一个小袋子

无论是购买包装食品还是在外面吃饭 , 你都可以小小多的吃一下 。 超市里的“买一送一”套路是减肥拦路虎 , 几乎所有这些食物都接近过期 , 这会导致你吃得更快 , 你不胖才怪 。
4:改变用餐顺序
肥胖就是因为吃太多主食了 , 在大多数人的意识中 , 饭和菜要一起吃 。 事实上 , 一些研究表明 , 有利于控制用餐顺序的应该是“汤->蔬菜->肉->主食” , 这才是健康的减肥饮食方式 , 无论食物有多美味 , 主食都不能吃太多 。

5:少吃国外的食物

因为国外的食材基本上是多油、多盐、多糖的 , 很多卖家会用油炸的烹饪方方式提高食物味道 , 或者添加很多调味品 , 所以即使是素食也会有很高的热量 。
如果你真的不得不在外面吃饭或点外卖 , 你可以在旁边准备一碗温水 , 在水里冲洗蔬菜 , 这样你就可以洗掉大部分的油和调味品 。
【|瘦了40斤才知道,这9个变瘦的好习惯,帮你形成易瘦体质】6:饭后不要立即坐着或躺着
饭后做一些轻活动有利于控制饭后血糖 , 防止脂肪堆积过多 。 比如饭后可以做家务(洗碗拖地)、或者可以靠墙站20分钟 , 也可以出去散步 。

7:早餐一定要吃好

早餐是打开一整天新陈代谢的关键 。 丰富和营养均衡的早餐不仅可以改善一整天的新陈代谢 , 而且还可以提高工作和学习的效率 。 所以 , 请一定要好好吃早餐
8:提高运动量
我们通常可以通过零散的活动来增加热量消耗 , 没有必要集中精力做1~2小时的运动 , 也没有多少粉能坚持 , 例如 , 在日常过程中 , 可以骑自行车去工作和学习 , 可以走楼梯不要坐电梯 。 这样 , 你就可以每天增加大约300千卡路里的热量消耗 。