臀部|我瘦了40斤，坚持“过午不食，饿治百病”，第3天开始有变化了臀部

文章图片

文章图片

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
经常有粉丝朋友向我咨询：“姚老师，我想减肥，什么方法最有效呢？”我实话实说，对于我们普通人来说，没有那么多营养师的指导，也不想花费很多冤枉钱去外面减肥，甚至没有太多时间去进行大量的运动。那么晚饭少吃或者不吃是最有效的方法之一，也就是过午不食。

常言道， “过午不食，饿治百病。 ”虽然“百病”这个词句略有夸张，但我个人经历证明，遵循上述方法能有效帮助减肥，这种成果是直接而明显的。

我先说说自己的情况：
我身高172 ，曾经的体重最高达到了160斤，由于体重与身高比例不协调，我的身材看起来相当臃肿。走路都喘气，接下来就是各种不舒服，真的是一胖起来，什么病都来了。于是我开始减肥，运动是不可能的，见效慢，就从饮食入手。

在吃早餐时，选择喝一杯豆浆，一个欧包，一个玉米，一个鸡蛋。

午餐由于是在办公室的，比较少做饭，于是点外卖吃麻辣烫只点青菜，不喝汤。
晚上不吃，一天保持2000毫升水。工作原因晚上还是有熬夜的，经常一两点睡。
经过一个月的努力，我成功减掉了20斤的。当然这个弊端也出来了，这种瘦就是面黄肌瘦一样，走在路上病怏怏的感觉，特别是晚上饿的受不了的时候，简直就是煎熬。而且体重下降后又不动了，还有反弹的迹象。

后来接触了营养学后，我进行了饮食的调整，主要集中在早餐和午餐。我食物种类更多元化了，晚餐开始吃了，但晚餐仍吃得很少，偏向于摄入蔬菜类，避免主食、肉类和水果的摄入，因此又减轻了20斤。
为了丰富早餐种类，现在一般会吃一个水煮鸡蛋，同时豆浆不再是唯一选择，大家也会轮流喝麦片、牛奶、小米稀饭等。除了欧包外，主食也更加多样化，有时还会煮玉米、蒸红薯或山药等粗粮。水果方面，早上一般会选择猕猴桃或橙子。

【臀部|我瘦了40斤，坚持“过午不食，饿治百病”，第3天开始有变化了】午餐自己做，同时白米饭换成了糙米饭，搭配有荤有素的菜肴，我经常吃的是西兰花炒牛肉及青椒炒鸡胸肉等。肉类主要在中午食用，包括牛肉、鸡肉、鱼和虾，鱼是清蒸的，虾则是水煮的。

晚餐选择一些蔬菜类的小份菜，比如蔬菜汤，如冬瓜海带汤、番茄金针菇汤等，或者一些凉拌蔬菜沙拉等。
经过这样的改进，饮食的营养成分更加全面。主要是早餐和午餐提供了充足的营养，满足了身体的需求。而在晚餐方面，多吃青菜可以有效补充膳食纤维，帮助促进排便，保证身体健康。

我一直持续这样的饮食习惯已经习以为常了，身体感觉不错。我认为在现代生活水平下，晚上可以不吃主食，饿了可以吃用蔬菜水果代替，饥饿感只是出于心理上的需要，而不是身体真正需要。

我周围有一些人，在晚上不吃主食，只吃菜，也不会掉头发，亲戚不来等情况。
如果你想减肥或者保持当前的体重，可以按照我上面的方式试试，让自己在睡觉前保持微微的饥饿感是最好的。