一、早饭不妨丰盛
我的早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,牛奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等 。
早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲 。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里 。
二、中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜,注意不要与碳水化合物同食 。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等,可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了:
三、下午茶时间补充水果
下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量 。
四、晚餐以谷类主食和蔬菜为主
可以吃全麦面包或是纯谷类食品,注意热量不要超过150卡路里 。对了,如果近期体重有些许上升,我晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了),用以降低体重 。很有效的呦!蔬菜不要炒,尽量凉拌或煮成蔬菜汤 。
五、晚点是没有热量的养颜汤
一般我会煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点 。时间一般在晚8点左右 。注意汤中不要放糖 。这样可以保证汤品基本没有热量 。长期坚持下来,满足了食欲,调剂了情调,提升了品质,滋养了容颜 。
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