[导读] 最近日本流行的“三日苹果减肥法”在中国赢得了很多女性朋友的追捧，主要方法是在3天以内只吃苹果、吃饱位置，就可以减轻3至5斤 。
最近日本流行的“三日苹果减肥法”在中国赢得了很多女性朋友的追捧，主要方法是在3天以内只吃苹果、吃饱位置，就可以减轻3至5斤 。这种方法宣称苹果是低能量的食物，在吃苹果期间，由于食物摄取量减少，从而减少了人体摄入的热量，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，体内的多余脂肪被消耗，自然而然人就达到了减肥的目的 。这种减肥法还宣称，苹果减肥法能使味觉改变，以后就不会喜欢刺激性食物或油腻食物，这样就能达到持续减肥的效果 。
这种减肥方法是否如此有效呢?
相关医学专业人士称，这种减肥法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后很容易反弹，而且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状 。
广州市红十字会医院郭坚副主任医师既是内分泌专科医生，他分析说，这种用水果做代餐的减肥方法一直都有，其原理也是一致的 。三天减重失去的其实主要是水分 。一个中等大小的苹果约210克，可食部分约160克，如果一天按吃8个算，摄入的总能量大约是640大卡 。而一个成年人每天能量约需1800大卡，吃三天苹果的能量负平衡约3480大卡 。也就是说，实际消耗的体内脂肪仅仅不到500克，而这三天体重下降，主要是减少了体内的水分及部分肌肉组织 。
郭坚介绍，肥胖的原因之一就是不适当地减肥：极低热量饮食会造成体内的代谢减慢 。苹果减肥三天法每天640大卡的热量饮食，在医学上属于极低热量饮食，会引起人体甲状腺激素分泌减少，新陈代谢速度减慢，并持续相当长的时间 。当回复原来的饮食时，体重不单反弹回复原先的体重，甚至比原来更重 。
【“三日苹果减肥法”并非真的有效 失去的不是肥肉而是水分】另外，医生介绍说，这种方法对本身有胃部不适的人来说，更是不可取的，空腹吃水果很容易导致他们的胃胀、胃痛、烧心等症状 。
真正靠谱的减肥方法还是要靠控制热量摄入，特别是晚餐的热量，另外要加强运动 。千万不要用这种急功近利的方法，不仅仅会达不到想要的瘦身效果，反而会危害到身体的健康 。