【减肥食谱集中营】 以下食谱总热量约1000千卡
例1
早餐: 脱脂牛奶250毫升,鸡蛋白1只,面包2片 。
午餐: 枸杞烧鲫鱼75克,素炒菜1盘,虾皮紫菜汤100毫升,米饭50克 。
晚餐:盐水虾,双菇凉瓜丝250克,香菇酿豆腐150克,米饭50克 。
例2
早餐:馒头50克,牛奶250克,咸菜少量 。
午餐:蒸米饭100克,清炖猴头菇250克,拌鸡肉丝小白菜200克 。冬瓜汤 。
晚餐:小窝头50克,小米粥25克,辣味芹菜200克
加餐:甜橙200克 。
例3
早餐:花卷50克,萝卜粳米粥 。辣味黄瓜 。
午餐:蜂糕2块,熘豆腐,虾米熬白菜 。
晚餐:挂面卧鸡蛋 。
加餐:橘子200克 。
以下食谱总热量约1200千卡
例1
早餐:馒头100克,地瓜粥 。拌雪菜 。
午餐:蒸米饭100克,葱辣豆腐,卷心菜炒蘑菇,冬瓜鹌鹑蛋汤 。
晚餐:羊肉白菜馅饼,玉米面粥20克 。冷拌绿豆芽 。
加餐:苹果150克 。
例2
早餐:糯米藕 。作法:糯米洗净,沥干水分 。藕取中段,把小的一头切下一截,藕孔灌入糯米,边灌边拍灌满后,将切下的一截藕盖上,并用细竹签插牢 。将藕放入锅中,加盖用旺火煮沸半小时后,改用文火炯煮藕呈紫黑色时,即熟 。将藕取出,刮去皮,切成片装盆 。
午餐:蒸米饭200克,香菇鱼块,三丝菠菜,土豆番茄汤 。
晚餐:冬瓜饺,鲜白菜汤 。
加餐:红橘175克 。
以下食谱总热量约1400千卡
例1
早餐:蒸饼 。牛奶250克,煮玉米200克,素三鲜 。
午餐:蒸米饭100克,多味茄泥,鸡片烩菜花 。,生菜鱼汤 。
晚餐:双菇素菜包,西瓜皮绿豆小米粥,蒜泥扁豆 。
加餐:西瓜500克 。
例2
早餐:花卷50克,小豆粥,韭菜炒豆芽 。
晚餐:蒸地瓜150克,小米粥25克,素炒小白菜 。
加餐:海棠果100克 。
以下食谱总热量约1600千卡
例1
早餐:金银卷100克,煮鸡蛋1个,豆浆250克,清拌银芽 。
午餐:米饭100克,沙锅鲢鱼 。芹菜炒蘑菇,酸辣笋瓜 。
晚餐:萝卜丝糕,藕粥,拌三样 。
加餐:草莓250克 。
例2
早餐:全麦面包100克,牛奶250克,火腿肠50克,咸黄瓜条 。
午餐:什锦米粉,咸鸭蛋半个,扒鸡块50克,葱油土豆丝,香干炒韭菜,海米冬瓜汤 。
晚餐:玉米面发糕,山药桂圆粥,五色素丝 。
加餐:橘子150克 。
以下食谱总热量约1800卡
例1
早餐:油条100克,豆浆250克,煮玉米100克,凉拌水萝卜缨 。
午餐:鸡丁煨面,酱牛肉25克,豆腐干25克, 素拌三丁,椒油拌菜花,酸辣笋瓜汤 。
晚餐:发糕60克,蛋花粥 。怪味苦瓜 。
加餐:杨桃200克 。
例2
早餐:馒头150克,蒸地瓜150克,小豆米粥,香菜双丝 。
午餐:双冬肉包,木耳菠菜面,海带拌香干 。
晚餐:馒头50克,汤团,雪菜冬笋 。
加餐:猕猴桃150克 。
以下食谱总热量约2000千卡
例1
早餐:全麦面包150克,牛奶250克,青椒银丝 。
午餐:三鲜炒面 。豆腐干25克,叉烧肉25克,素炒笋丝,炒三丝, 银耳芦笋汤 。
晚餐:荠菜肉馄饨,小窝头50克,胡萝卜炒芹菜 。
加餐:香蕉150克 。
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