减肥食谱集中营 _生活百科

【减肥食谱集中营】 以下食谱总热量约1000千卡
例1
    早餐：脱脂牛奶250毫升，鸡蛋白1只，面包2片。
    午餐：枸杞烧鲫鱼75克，素炒菜1盘，虾皮紫菜汤100毫升，米饭50克。
    晚餐：盐水虾，双菇凉瓜丝250克，香菇酿豆腐150克，米饭50克。
例2
    早餐：馒头50克，牛奶250克，咸菜少量。
    午餐：蒸米饭100克，清炖猴头菇250克，拌鸡肉丝小白菜200克。冬瓜汤。
    晚餐：小窝头50克，小米粥25克，辣味芹菜200克
    加餐：甜橙200克。

例3
    早餐：花卷50克，萝卜粳米粥。辣味黄瓜。
    午餐：蜂糕2块，熘豆腐，虾米熬白菜。
    晚餐：挂面卧鸡蛋。
    加餐：橘子200克。

以下食谱总热量约1200千卡
例1
    早餐：馒头100克，地瓜粥。拌雪菜。
    午餐：蒸米饭100克，葱辣豆腐，卷心菜炒蘑菇，冬瓜鹌鹑蛋汤。
    晚餐：羊肉白菜馅饼，玉米面粥20克。冷拌绿豆芽。
    加餐：苹果150克。

例2
    早餐：糯米藕。作法：糯米洗净，沥干水分。藕取中段，把小的一头切下一截，藕孔灌入糯米，边灌边拍灌满后，将切下的一截藕盖上，并用细竹签插牢。将藕放入锅中，加盖用旺火煮沸半小时后，改用文火炯煮藕呈紫黑色时，即熟。将藕取出，刮去皮，切成片装盆。
    午餐：蒸米饭200克，香菇鱼块，三丝菠菜，土豆番茄汤。
    晚餐：冬瓜饺，鲜白菜汤。
    加餐：红橘175克。

以下食谱总热量约1400千卡
例1
    早餐：蒸饼。牛奶250克，煮玉米200克，素三鲜。
    午餐：蒸米饭100克，多味茄泥，鸡片烩菜花。，生菜鱼汤。
    晚餐：双菇素菜包，西瓜皮绿豆小米粥，蒜泥扁豆。
    加餐：西瓜500克。

例2
    早餐：花卷50克，小豆粥，韭菜炒豆芽。
    晚餐：蒸地瓜150克，小米粥25克，素炒小白菜。
    加餐：海棠果100克。

以下食谱总热量约1600千卡
例1
    早餐：金银卷100克，煮鸡蛋1个，豆浆250克，清拌银芽。
    午餐：米饭100克，沙锅鲢鱼。芹菜炒蘑菇，酸辣笋瓜。
    晚餐：萝卜丝糕，藕粥，拌三样。
    加餐：草莓250克。

例2
    早餐：全麦面包100克，牛奶250克，火腿肠50克，咸黄瓜条。
    午餐：什锦米粉，咸鸭蛋半个，扒鸡块50克，葱油土豆丝，香干炒韭菜，海米冬瓜汤。
    晚餐：玉米面发糕，山药桂圆粥，五色素丝。
    加餐：橘子150克。

以下食谱总热量约1800卡
例1
    早餐：油条100克，豆浆250克，煮玉米100克，凉拌水萝卜缨。
    午餐：鸡丁煨面，酱牛肉25克，豆腐干25克，素拌三丁，椒油拌菜花，酸辣笋瓜汤。
    晚餐：发糕60克，蛋花粥。怪味苦瓜。
    加餐：杨桃200克。

例2
    早餐：馒头150克，蒸地瓜150克，小豆米粥，香菜双丝。
    午餐：双冬肉包，木耳菠菜面，海带拌香干。
    晚餐：馒头50克，汤团，雪菜冬笋。
    加餐：猕猴桃150克。

以下食谱总热量约2000千卡
例1
    早餐：全麦面包150克，牛奶250克，青椒银丝。
    午餐：三鲜炒面。豆腐干25克，叉烧肉25克，素炒笋丝，炒三丝，银耳芦笋汤。
    晚餐：荠菜肉馄饨，小窝头50克，胡萝卜炒芹菜。
    加餐：香蕉150克。