【大好时机减肥有招 春天减肥要挑食】导语:滋养了一个冬天,身上不免有了赘肉 。眼看着天气越来越暖和,身上的衣服一件件地减少,可是那层恼人的赘肉也开始你过不去,若隐若现地时刻考验着你的忍耐力 。不要烦恼了,春天可是瘦身的大好时机,美食有道,减肥有招,你不妨试试哦 。
第一招“挑”食吃
多吃富含膳食纤维的食物除了“少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果”这一众所周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重 。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收 。此外,要挑选低热量的食物,主食也一定要吃 。并且严格限制盐的摄入量,每天不超过6克 。
春季是护肝养肝的好时节,不宜吃太酸的食物,宜多食性属辛温的时令菜,如韭菜 。
推荐瘦身食物:
瘦身食物菠菜:热量低,维生素及铁质含量丰富 。
辣椒:辣椒可是瘦身佳品,含纤维质,热量低,能供应各种维生素及矿物质 。
豆类:黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富,虽属于蔬菜,但蛋白质却如同肉类般丰富,热量还很低 。
生菜:富含水分及纤维,生吃最有益,是很好的瘦身食物 。
第二招 吃法要对
正确的饮食方法很重要正确的饮食方法也很重要 。专家建议,每天要大量饮水,少吃盐和糖,如果要节食,只限一餐 。烹调方法上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主 。许多上班族习惯带饭上班,这会降低食物的营养 。正确的方法是,选择新鲜的食材加工,且不要放太久 。
少食多餐法:提倡一日三餐准时进餐 。少食多餐法是指在一天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,如此吃正餐时不至于吃得太多 。医学认为,少食多餐由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健 。
细嚼慢咽法:进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身,正确方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的 。
早餐必须吃细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食物,减轻胃负担 。研究显示,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号 。如果进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃多了 。
早餐必须吃:很多人不吃早餐,久而久之,造成午饭和晚饭进食过多 。不吃早餐容易精力不足 。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法,先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始,慢慢培养吃早餐的习惯 。
本文导航大好时机减肥有招 春天减肥要挑食(组图)走出不吃主食的误区
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