上班族妈妈哺乳期如何催乳 _生活百科

对上班族妈妈来说，其哺乳期的饮食是影响宝宝健康的关键。饮食对乳汁的质量有直接影响，要想宝宝有健康的身体，上班族妈妈注意营养。处在哺乳期的母亲如果饮食量不足，乳汁中的脂肪和蛋白质含量就会减少。此时上班族妈妈可以在膳食方面作些调整，多吃些蛋白质及富含B族维生素的食物来增加乳量。
上班族妈妈如果从饮食中摄取的钙不足，就会从骨骼中吸取钙质来合成乳汁，上班族妈妈每日若能饮用牛奶500毫升，则可得到570毫克钙，就可以使母亲的牙齿和骨骼远离脱钙的危险。牛奶富有优质钙，也能满足宝宝对钙的需要。
上班族妈妈可以试着吃肉丁烧鲜贝这道菜。
材料：猪里脊肉、鲜贝、冬笋、香菇、鸡蛋清各适量。
做法：先将里脊肉洗干净，切成1厘米左右见方的肉丁。再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。笋、香菇都切成1厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放叭，到八成熟时捞出，控油。锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。
【上班族妈妈哺乳期如何催乳】功效：这道菜营养齐全，含钙量高，对妈妈产后康复有帮助。
上班族妈妈为了避免哺乳期身体发胖，除应进行必要的体育锻炼外，还要适当减少主食的摄取量，少吃高热量的坚果、甜点心等食品。应多到户外晒太阳。
此外，上班族妈妈还应多吃水果、新鲜蔬菜，以获取充足的维生素C 。蔬菜和深黄色蔬菜含有丰富的维生素A，对维持新妈妈和婴儿健康也有重要作用。哺乳期妈妈每天至少要吃一次肉食和两个鸡蛋。主食应选择富含B族维生素的谷物，如全麦面包和馒头。
上班族妈妈可以吃点莲藕，莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛瘀生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能尽早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。莴笋含矿物质钙、磷、铁较多，有活血、通乳的作用，特别适合产后无乳的人食用。由于乳汁中各种营养成分全部来自母体，如果母亲长期营养不良，乳汁分泌量将减少，而乳汁成分除蛋白质含量可能降低外，其余基本保持恒定。
上班族妈妈也要注意初乳喂养宝宝。初乳是指产后7天内产妇乳房分泌的乳汁，每天最多能出10～40毫升。虽然初乳量少，但对新生儿的健康是十分珍贵的。初乳与正常的母乳相比，蛋白质更多，但是脂肪和糖的含量较少，而这非常适合于新生儿生长快、需要蛋白质多和消化脂肪能力弱的特点。初乳的颜色为黄白色、较稠，初乳中含有较多的免疫球蛋白，而其中的免疫球蛋白A能提高新生儿咽喉和肠的防御能力。初乳含有更多的维生素和矿物质。
上班族妈妈在哺乳的时候最好在新生儿出生30分钟后就哺初乳，这样可以刺激乳汁的分泌，同时可以促进子宫收缩，对母子双方都是有利的。