7天必瘦 生理期饮食安排

但是利用身体节奏的“生理周期瘦身法”则无需节制饮食,还可以轻松瘦身 。只要是女性,谁都只通过“生理周期”找出瘦身最佳时期即可 。

目标是在1个周期减少1公斤体重
经期开始,就会进入卵泡期 。3~4天后,也就是经期结束,经期前增加的体重恢复到原来状态 。此时就是开始进行生理周期瘦身法的绝佳机会 。终于开始起跑!从这一天开始1周期以7天为基准,掌握身体变得苗条的节奏 。
目标是在1周期减少1公斤体重 。由于经期1周前无效果的时期和经期期间不属于减体重的时期,所以经期为28天的人,在此期间有三次“身材变苗条的日子” 。以这种方式计算28天里减少了3kg体重 。
应注意的是,身体的状态欠佳或感到疲劳时应停止进行该瘦身方法 。即使是“身材变苗条的日子”

方法:首先利用一周时间正常生活的同时,记录每天的体重 。早晨起联想之后量体重,而且每天都以同样的条件进行测量 。在此过程中,就会发现没有多吃但体重偏重的日子,和饭量没减但体重偏轻的日子 。其中体重偏轻的日子就是“身材变苗条的日子” 。

第1天 以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行 。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重 。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天 。
第2天 正式开始变得苗条的日子 。饭前进行时机体操 。
调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操 。在体操结束后吃早餐 。从当天开始可以恢复平日饮食 。
第3天~第4天 有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量 。
这一天按平常度过 。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心 。只要不超过原来的体重,则没有问题 。不要急于限制饮食 。
第5天 即使饮食与平常相同,但体重依然减少 。
做体操后过2~3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重 。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至 。
第6天~第7天 若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身 。
如果第6天~第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功 。当天再次调节主食,挑战再减1公斤 。如此以7天为一个周期,一个月循环3次 。
饮食推荐:
午餐
使用多种联想的菜最佳
使用多种联想的菜,即使有一个菜,也能摄取均衡的营养成分 。中国式菜肴是典型的例子 。此外,汤也是联想多的更好一些 。
饭团为NG.如果只吃主食,很快会感觉到饿
虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单,但是这样只吃主食,很快会感觉到饿 。必须同时吃菜!另外,在调节主食日,禁止使用甜品 。如果一定要吃,则在不吃主食时食用 。
晚餐
吃熟的蔬菜可解除饥饿感
在瘦身过程中食用蔬菜,会联想起生吃,但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒,而且也吃不了很多 。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜 。如此分量虽少,但可以吃得更多,令人忘记饥饿感 。
多吃富含维生素C的土豆类食品
不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物 。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏 。吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳 。
晚餐食用大量蛋白质
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分 。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质 。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类 。
【7天必瘦 生理期饮食安排】(实习编辑:梁雅琳)