养腿＝养命腿有劲才能寿命长养腿秘方告诉你了( 二 ) _健康小知识

注意保暖
穿宽松的裤子，促进血液循环。
千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
多晒太阳
晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
适当运动
生命在于运动，多运动，腿部得到锻炼，会变得更加结实。
人老腿不老的7个绝招
怎样锻炼才能使人老腿不老呢？以下七招不妨一试。
01
干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
【养腿＝养命腿有劲才能寿命长养腿秘方告诉你了】02
揉腿肚
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。
此法能疏通血脉，增强腿的力量。
▼睡前这样按脚，心情好精力足
03
甩小腿
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
04
揉双膝
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
05
扳足趾
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。
此法能强腰腿、增脚力。
06
搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。
此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
07
暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
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