代谢快了,自然就瘦了,提高代谢的12个小习惯
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减肥 , 你要搞清楚对象 , 才能提升燃脂速度 。 减肥的关键是提升代谢 , 代谢高了 , 减肥速度自然就快了 , 身材自然就瘦了 。
学习12个提升代谢的小习惯 , 看看你能做到几个?
1、三餐饮食要规律 , 不要有一餐没一餐的 , 三餐定时有助于保持旺盛的代谢水平 , 减少脂肪的堆积 。
2、多摄入优质蛋白质食物 , 比如:鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾等 , 蛋白属于大分子食物 , 分解时间会更长 , 饱腹时间会更久 , 还能促进肌肉的修复跟生长 , 帮你提高基础代谢率 。
3、多吃一些膳食纤维丰富的食物 , 尤其是各种西兰花、番茄、芹菜、冬瓜、甘蓝、包菜等蔬菜 , 可以加快肠道蠕动 , 改善便秘问题 , 帮你抑制脂肪堆积 。
4、加强运动锻炼 。 健身锻炼可以提升活动代谢 , 你可以从自己感兴趣的运动入手 , 比如跑步、游泳、打球、开合跳、跳绳等 , 你可以利用早起20分钟、午休15分钟、晚上30分钟进行锻炼 , 碎片时间锻炼也能提升卡路里消耗 。
【代谢快了,自然就瘦了,提高代谢的12个小习惯】5、隔天一组抗阻力训练 , 比如深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推、划船之类的无氧动作 , 可以加强基础代谢值 , 雕刻身材曲线 。
6、选择低GI碳水 , 比如一些燕麦、糙米饭、土豆、莲藕之类升糖慢 , 饱腹时间长的主食 , 少吃一些高GI碳水 , 尤其是包子、面条之类的消化快的主食 。
7、控制主食摄入量 。 减肥期间 , 我们不要害怕吃主食 , 要合理补充主食 , 每餐主食摄入量在一拳头左右即可 , 粗细粮结合 , 可以补充膳食纤维 , 延长饱腹时间 。
8、多喝水 , 温开水是天然饮品 , 没有热量 , 充足的喝水量可以提升代谢水平 , 加速脂肪分解 。 减肥期间 , 每天的喝水量在2-3L左右 , 你喝达标了吗?
9、保持规律作息 , 睡眠充足才能瘦得快 。 避免熬夜 , 远离宵夜 , 有助于激素正常分泌 , 身体机能才能高效修复 , 代谢水平才会更旺盛 。
10、多吃一些利尿、消水肿的食物 , 比如芹菜、薏米、苦瓜、黑咖啡、绿茶之类的食物 。
11、坐着1小时起来活动10分钟 , 比如拉伤、踮踮脚、爬爬楼梯等运动 , 可以改善久坐疾病 , 同时提升活动代谢 。
12、多做腹式呼吸 , 具体方式:吸气的时候扩胸 , 吸气的时候收腹 , 进行10分钟左右 , 可以收紧小腹 。
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