高赞答复:如何减掉内脏脂肪,并提升基础代谢?
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现在很多人四肢不胖 , 腰腹却异常突出 , 这是很典型的内脏脂肪超标的表现 。 而过量的内脏脂肪会让你出现各种健康问题 。
怎么才能快速减掉内脏脂肪 , 并且提高基础代谢呢?
适量的内脏脂肪可以保护我们的内脏器官 , 而过量的内脏脂肪会诱发脂肪肝、心血管方面的疾病 , 身体内分泌也会紊乱 。
想要降低内脏脂肪 , 并且提升基础代谢值 , 我们可以从2个方面入手:
一、饮食方面:低碳水高蛋白饮食 , 可以改善内脏脂肪超标问题 。
1、碳水方面 , 过量碳水会促进血液上升 , 从而促进胰岛素分泌脂肪就会更容易堆积起来 。 想要降低内脏脂肪 , 我们要控制主食摄入量 , 降为平时50%左右即可 。
我们可以少吃一些精细主食(面条、馒头、米饭等) , 适当才一些复合碳水 , 比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物 。
【高赞答复:如何减掉内脏脂肪,并提升基础代谢?】2、蛋白方面 , 可以选择一些鸡胸肉、鱼虾、蛋类、奶制品食物 , 食物要以低油盐的方式为主 , 这样可以控制卡路里摄入 , 同时补充优质蛋白 。
蛋白属于大负重食物 , 身体分解蛋白需要的时间会比较长 , 可以有效提升食物热效应 , 基础代谢值也会有所提升 。 而一个50公斤的人 , 每天要吃半斤左右的鸡胸肉或者瘦牛肉 , 才能给身体补充足量蛋白 。
注意 , 不要为了减肥而拒绝吃肉 , 只吃水煮菜 , 因为蛋白质摄入太少 , 肌肉会流失很快 , 基础代谢值会就会有所下降 , 减肥就会变得愈发困难 。
二、运动方面:定期进行抗阻力训练
健身运动多做力量训练可以强化身体肌群 , 加强血液循环 , 帮你提升基础代谢值 , 脂肪生长就会受到抑制 , 久而久之 , 腰腹就会慢慢变得紧实起来 , 身材线条也会慢慢变好 。
力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、 卷腹、引体向上的动作入手 , 隔天训练ii , 每个动作4组 , 每组10-15次即可 。
最后 , 想要减掉内脏脂肪 , 提升基础代谢需足够耐心 , 你需要坚持3个月以上 , 才能缩小腰围 , 改善体型 , 收获一副健康的身体 。
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