“看不见”却危害健康的内脏脂肪，3个方法有效燃脂新陈代谢

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内脏脂肪，也被称为腹部脂肪或深层脂肪，主要分布在腹腔内，围绕并覆盖在内脏器官上。这种脂肪与皮下脂肪（也就是常说的“肥肉”）不同，它深藏在体内，不易通过外观直接观察。然而内脏脂肪的危害却比皮下脂肪大得多。

一、内脏脂肪过多的危害一定的内脏脂肪是人体必需的，因为它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。然而，当内脏脂肪过多时，它可能会进入消化系统，对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，扰乱新陈代谢，并可能导致2型糖尿病、不孕不育、心血管疾病、高血压等多种健康问题。

二、如何测量自己的内脏脂肪？1、智能体脂秤
现在市面上有很多智能体脂秤，不仅能量体重、体脂率，还能测出内脏脂肪指数。通
2、专业仪器
如果想要更精确的数据，可以去医院或专业的健身中心，通过超声波或者CT扫描来测量内脏脂肪，这种方式会更准确，但可能需要一些费用。
3、测量腰围
虽然不是非常精确，但我们可以通过测量、观察腰围、腹部松弛程度等来初步判断内脏脂肪是否过多。

腰围、腰臀比的数值可以帮助判断是否存在腹型肥胖的问题：
男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米；
男性腰臀比≥0.9 ，女性腰臀比≥0.85 。

三、如何有效燃脂1、饮食
建议保持三餐规律，营养均衡，优先食用含高蛋白低脂肪的食物，如蛋类、牛肉、鸡肉等，并多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜，水果等。
避免摄入过多高脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、油炸食品、奶油蛋糕、动物内脏等。
2、减少久坐
长期的久坐是导致腹部脂肪堆积的重要原因。

3、坚持运动
·有氧运动
如跑步、游泳、跳绳等，可以加快机体的新陈代谢，消耗体内大量的热量，促进内脏脂肪燃烧。这些运动能够持续进行较长时间，建议运动时间在45分钟以上，可以提高心肺功能，改善身体新陈代谢水平。

游泳则是一种高强度的锻炼，全身肌肉和骨骼都参与其中，有助于消耗体内的脂肪成分。
·伸展性运动
如瑜伽、转呼啦圈等，可以充分活动全身各处关节和肌肉，消耗身体内大量的脂肪。
瑜伽运动可以使更深层的肌肉得到伸展，使内脏周边的肌肉与脂肪得到有效的运动，在很大程度上可以帮助消除内脏脂肪。
【“看不见”却危害健康的内脏脂肪，3个方法有效燃脂】转呼啦圈时，腹部的运动量比较大，能够使胃肠蠕动加快，促进排便，也能够加快腹部的脂肪燃烧。