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一个人的总代谢值主要是由基础代谢、活动代谢、食物热效应组成的 , 而基础代谢值占据总代谢的60%~75% , 活动代谢占据20%-25%左右 , 因此 , 我们需要提升基础代谢跟活动代谢 , 你就可以每天消耗更多卡路里 。
下面分6个提升代谢的方法 , 让我瘦了40斤!如果你也能做到 , 可以不知不觉加快燃脂速度 , 打造一副真正的易瘦体质 , 远离肥胖困扰哦!
1、控制主食摄入量
每餐100-150g左右即可 , 大体重基数的人可以稍微多一些 , 小基数人群要少吃一些 。 主食的选择可以粗细粮结合 , 粗粮可以选择糙米、燕麦、薯类、豆类、莲藕等食物 , 可以补充膳食纤维 , 消化时间会更长 , 饱腹时间也会更久 。
我们可以搭配大量的蔬菜 , 适量的优质蛋白食物 , 这样可以均衡膳食营养 , 身体也能更加高效运转 , 从而减少肌肉流失 , 有助于保持旺盛代谢 。
2、主动多喝水
充足的喝水量有助于提升身体的基础代谢值 , 还能减缓饥饿感出现 , 让你降低卡路里摄入 。
不要等口渴了才喝水 , 每天喝水量在2L以上 , 自身的基础代谢值可以提升10%左右 , 废物也能加快排出 。
3、细嚼慢咽 , 饭吃八分饱
减肥不要过度节食 , 否则身体会陷入饥荒状态 , 基础代谢值会下降 , 减肥后身材容易反弹 。 我们要规律三餐 , 但是 , 吃饭不要吃撑自己 , 而要充分咀嚼食物 , 给身体足够的时间传递饱腹信号 , 避免过量进食 。
减肥期间 , 饭吃七八分饱就停下来 , 可以维持身体的基础代谢率 , 还可以慢慢缩小胃容量 , 提升胃动力 , 逐步降低卡路里摄入 , 让你不知不觉瘦下来 。
4、每天1-2杯黑咖啡
纯黑咖啡的热量是比较低的 , 一杯仅有几大卡 , 黑咖啡中的咖啡因可以提升身体的新陈代谢 , 加快脂肪燃烧 。 你可以饭前喝一杯有助于控制食欲 , 或者运动前喝一杯 , 运动的时候身体可以更快燃脂哦 。
5、健身加入力量训练
力量训练可以提升肌肉量 , 加强自身的基础代谢值 , 让你每天休息状态也能消耗更多热量 , 还能塑造好看的身材线条 , 可谓一举多得 。
建议 , 隔天一组力量训练 , 从深蹲、弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、卧推之类的动作入手 , 循序渐进提升训练强度 , 肌肉才能更快生长 。
6、补充优质蛋白
减肥期间 , 一定要注意蛋白质的补充 , 蛋白质可以给肌肉补充氨基酸 , 减少肌肉流失 , 有助于肌肉的合成跟生长 。
我们可以选择鸡胸肉、虾、瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、奶制品之类的食物 , 每餐一拳头的分量 , 以低油盐烹饪为主 , 可以控制热量水平 , 同时保留住食物营养 。
【6个方法提高代谢,让我瘦了40斤】\u0002
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