下面是营养学家为30-60岁的白领(白领博客，白领新闻，白领说吧)工作者提供的减肥食谱：


早餐：一碗大米稀粥或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁 。总热量约为500千卡 。
上午加餐：香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯 。总热量为100千卡以内 。


午餐：一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁；饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶 。总热量为500千卡以内 。
下午加餐：各类饮料；2片燕麦粉饼干或酥饼 。总热量为200千卡以内 。


晚餐：一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果 。总热量在500-600千卡左右 。
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