两套瘦腿操让您美腿绣出来 _生活百科

在我们的减肥世界里有很多的减肥操，但是减肥操也各有针对，有的是专门减肚子的，有的却是专门减手臂的，还有的按摩操是减脸蛋的，各式各样，千奇百变。今天，微微小编要带给大家的是一套教大家怎么瘦腿的瘦腿操。

双脚踮瘦腿操

1、用两只手分别拿一个饮水瓶，然后两只手臂自然垂下，放在身体的两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

2、一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

手握饮水瓶、抬高脚后跟的瘦腿操，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。一面吐气一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10 次。

单脚踮瘦腿操

具体做法是手里拿着一个饮水瓶，以椅子或是桌子等作为支撑，再以单脚站立的姿势抬起脚跟，这就是单脚踮瘦腿操。

这种体操比双脚踮脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。

【两套瘦腿操让您美腿绣出来】 学习完上面两套瘦腿操后是不是感觉受益匪浅，每天只要抽出那么十几分钟就在家里轻轻松松就可以把粗腿减下来了。