餐前餐中餐后的减肥瘦身注意事项以及食物选择 _生活百科

【餐前餐中餐后的减肥瘦身注意事项以及食物选择】餐前减肥瘦身注意事项：餐前吃水果，可以减少正餐的食量
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。
餐前的准备：
1餐前喝汤：喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。
2餐前吃水果：水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
3餐前含一小块水果糖：血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。
进餐中的注意事项：
1进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
2进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
3进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。
4先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
5一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。
6一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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