拥有纤细的长腿 ， 不管穿什么衣服都很好看 。那如何瘦出这样的纤细长腿呢?今天微微健康网小编就来带大家来学习几招瘦身瑜珈的招式 ， 大家一定要学学啊 。
第一式：
两脚岔开一大步 ， 脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动 ， 同时举起手臂 ， 身体慢慢往左沉下去 ， 身体直冲前方 ， 左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角 。整个动作维持15秒 ， 感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住 ， 保持深呼吸 。左右各重复8次 。
第二式：
在第一式动作的基础上 ， 将身体转至左侧 ， 这时候身体大幅度前倾 ， 让左腿下压到最大限度 ， 右脚跟要踮起来 ， 整个身体重心放在左腿上 ， 保持匀速呼吸 。维持15秒后回位 ， 转向右侧做 。左右维持10次 。
第三式：
【瑜伽瘦腿 轻松练就纤细长腿】
坐在地板上之后 ， 身体向右转的同时右腿呈弓形 ， 要尽量让整个大腿侧面贴在地板上 ， 两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时 ， 抬起头 ， 保持上半身微微向后仰 ， 这时候一定要维持左腿打直不能弯曲 。左右各重复15次 。
第四式：
在第三式的基础上 ， 两腿位置保持不变 ， 同时身体开始慢慢前倾 ， 直至两手臂和额头贴到地板上 。刚开始做这个动作时如果难以接触地面 ， 可以做到最大限度即可 ， 慢慢就可以接触到地面了 ， 保持 匀速呼吸 ， 维持10秒 ， 左右各重复15次 。
第五式：
做完第四式动作之后 ， 身体就可以慢慢回正了 ， 最后一个动作主要功效是拉伸大腿前侧肌肉 ， 让线条更流畅优美 ， 也有益于肥肉的消减 。
将左腿回弯 ， 折叠至最大限度 ， 左手臂可以辅助轻轻往上扳 ， 同时身体也要往后边转才可以 。如果平时单做这个动作时一定要先进行拉筋运动 ， 否则很容易抽筋的 。
微微健康网小编告诉大家 ， 只需要每天坚持做以上五步骤 ， 拥有纤细长腿不是梦 。
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