大肚腩会让女性的魅力黯然失色,想要轻松快速地减掉腰部赘肉,选择有效的瘦腰运动选择非常重要 。那么,如何有效的减掉肚子上的脂肪呢?下面,小编介绍两大瘦腰妙招,塑造迷人黄金“小蛮腰” 。
运动妙招
A、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上 。
B、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压 。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳 。微微向后略仰使整个脊柱向上延展 。
C、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手抓住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸 。要把注意力集中在腹部 。(感觉动作困难的可弯曲双膝) 。
D、吸气,由后背开始,带起整个上身 。呼气,回到起始坐势 。放松10~20秒的时间 。
每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!
床上妙招
在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:
1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝 。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床 。换方向再做一次 。
2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地 。换方向再做一次 。
3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左滚动1~1.5米,再向右滚 。重复3至4次 。
4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉 。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细 。
5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细 。
6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次 。
【纤腰两大妙招 塑造黄金“小蛮腰”】完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好 。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效 。
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