【细腰收腹 五式减肥瑜伽动作】
全天候埋头在办公室的白领一族 ， 久坐不动导致腰腹部最容易囤积脂肪 。瘦腰最有效的方法是什么呢?下面 ， 微微健康网小编给大家推荐5式瑜伽动作 ， 能快速的帮助想减掉腰部赘肉的MM们细腰收腹 。只要每天坚持动一动 ， 很快便能找回平坦的小腹咯 。

 
减肥瑜伽动作一：叠腿坐姿前屈
 
坐在地上 ， 两腿弯曲膝盖 ， 交叠 ， 脚跟贴向臀部 ， 两手抓住脚踝处 。双手屈肘 ， 上身慢慢向前弯曲 ， 直到身体贴合大腿 ， 停住5-10个呼吸 ， 然后慢慢向上挺直会到坐姿 。重复20次 。
 
减肥瑜伽动作二：叠腿上抬
 
仰躺在地上 ， 两腿向上抬起 ， 相互交叠 ， 膝盖微屈 。两手放在身侧 ， 掌心向下 。吸气 ， 收紧腹部肌肉 ， 吐气时手掌撑地 ， 两腿向上抬伸 ， 停住5秒 ， 然后放松 ， 这样重复动作10次 。
 
减肥瑜伽动作三：犁式
 
Step1 仰躺在地上 ， 两手屈肘撑住腰侧 ， 两腿并拢伸直 。吸气 ， 收紧腹部及腿部肌肉 ， 吐气时弯曲一脚向上抬起 ， 然后再将另一脚也同样向上抬起 ， 两腿并拢 ， 垂直地面 。吸气 ， 吐气时 ， 两腿向头部方向降落 ， 直到脚尖点地 ， 手肘撑地 ， 手掌托住腰部辅助 。停住20个呼吸 。
 
Step2 脚尖离地 ， 抬起双腿使得腿部平行于地面 ， 停住20个呼吸 ， 然后双腿弯曲膝盖 ， 慢慢回到躺姿 ， 放松全身 。
 
减肥瑜伽动作四：桥式
 
仰躺在地上 ， 两手屈肘 ， 抬起腰部 ， 将双手托住腰部下方 。两腿分开与肩同宽 ， 脚掌向外稍稍打开 ， 弯曲膝盖 ， 脚跟贴向臀部 。吸气 ， 收紧腹部和臀部 ， 吐气时 ， 将臀部抬离地面 ， 使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上 ， 此时手肘撑地作为支撑点 ， 同时下巴内收 。停住3-5个呼吸 ， 然后慢慢下降身体 ， 回到躺姿 。重复动作3次 。
 
减肥瑜伽动作五：婴儿式
 
两腿并拢跪坐在地上 ， 脚背贴地 ， 两臂向上举起 ， 掌心向前 。上身慢慢向前弯曲 ， 双手随之向前伸展 ， 直到额头触地 ， 手臂伸直 ， 手掌按地 。保持10-20个呼吸 ， 放松全身 。
 
微微健康网温馨小Tips：在细腰收腹期间 ， 尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律 ， 但可以适当多吃一些“瘦腹”食品 。

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