掌握瘦腰的最快方法纤纤细腰秀性感 _生活百科

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。那么如何瘦腰瘦肚子呢?记住并践行以下3个瘦腰的最快方法吧!

瘦腰的最快方法——健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧屈膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部腹部。

瘦腰的最快方法——纤腰食法

(1)多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20～25克。水果、蔬菜、谷物都是很好的选择。

(2)多吃豆制类食品

豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适量的豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶等。

(3)多吃些蛋白质少吃些脂肪

【掌握瘦腰的最快方法纤纤细腰秀性感】蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄人100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。而每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

掌握瘦腰的最快方法 纤纤细腰秀性感

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