五个小习惯助你练就小蛮腰 _生活百科

一个冬天囤积的脂肪已让小肚子偷偷高起，春天到来的时候，这会让你一直心仪的窄腰、短款装都要放弃。赶快调整吧，下面五个生活上的小习惯，能让你小腹的赘肉快速消失。

习惯一：坐姿要端正

如果你是每天八小时都要坐办公室的上班族，就要记住任何时候都要端正坐姿，不驼背、不弯腰，始终让腹部及臀部保持在紧张状态，这样臀线才不易变形，腹部也会变得紧致不松垮。

习惯二：走路紧缩腹部

平常走路或站立时，要记住用力缩小腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很累，但习惯之后，你不仅没有“辛苦”之感，还会发现小腹的肌肉变得紧实又平坦。

习惯三：练习腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。刚开始练习时会有些不习惯，但习惯之后会有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，使突出的小腹渐渐缩回去。

习惯四：按时排便

忍便的习惯非常不好，肚子胀气还是小事，经常忍便会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成习惯性便秘。排便不顺畅，小腹自然会逐渐成长。如果没有按时排便的习惯，可以在早晨起床后喝一杯凉水、一杯蜂蜜水或是一盒酸奶，帮助肠胃蠕动，促进便意。

习惯五：随时做运动

除了紧缩小腹，还要经常做做提肛运动和走楼梯运动，让脂肪不受地心引力影响而下垂。

瘦腰小插曲：吹气球也是一个收缩腹部的好方法，因为用力吹气球时，用的是腹式呼吸，在吹大气球的同时，体温也会随之上升，这对促进脂肪代谢也有效果。刚开始尝试这种方法的人不要着急，要循序渐进的去尝试。

1. 先用力吸一口气。收紧小腹，把气球放近嘴边，然后用力地吹。

2. 气球吹至鼓涨约三四十厘米的时候，就可以把气撒掉了。

【五个小习惯助你练就小蛮腰】3. 每天吹三十次左右，会有很好的收腹效果。