怎么样可以快速瘦腰小编推荐3大粗腰体型瘦腰大法 _生活百科

想要拥有迷人小蛮腰，那怎样瘦腰最快最有效?其实有效运动瘦腰效果非常好，比如改良仰卧起坐、跪地板式抬膝，让你轻松甩掉腰部赘肉，拥有迷人的小细腰。但是在瘦腰之前要知道你属于什么类型的粗要体型，对症下药，细腰才能事半功倍哦。现在就来为你介绍三种粗腰瘦腰最有效的运动减肥方法。

一、水桶型粗腰

特征：主要就是腰粗，让身体毫无曲线感，身材成直线垂直下来。

形成原因：平时吃的太多，没有控制食欲。尤其是对生冷油腻食物简直就是来者不拒。加上平时缺乏锻炼，让脂肪堆积在腹部而成。

水桶型粗腰瘦腰最有效的运动减肥方法：

1、注意你的坐姿

坐要有坐像，尤其是办公室久坐的白领们，坐姿一定要端正，不可以驼背、脚也别乱摆哦;坐下的时候时刻要保持挺胸收腹;还有不要翘着二郎腿。这样端正的坐姿才能让你的腹部顺畅呼吸，也能保证你的臀部不变形哦!

2、呼吸瘦腰

现在有种很流行的呼吸瘦腰的方法，腹式呼吸法：吸气时，肚皮涨起，呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方式能有效刺激肠胃蠕动，让体内的垃圾废物无法囤积。

二、上腹肥胖型粗腰

特征：肚脐以上部位明显突出，就像小孩子吃饱饭后圆圆的肚子一样，穿衣服特别不好看。
【怎么样可以快速瘦腰小编推荐3大粗腰体型瘦腰大法】
形成原因：身体的新陈代谢率降低;平时运动量少，吃的甜食太多，这些原因都会使得肥肉堆积在上腹而造成粗腰了。

水桶型粗腰瘦腰最有效的运动减肥方法：

多做仰卧起坐，每天睡觉之前都来做吧。仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

(1)在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，要注意动作一定要到位，最好是能头碰到膝盖哦，这样才有效。

(2)每做30个来休息一下，每天做2组，这样才能达到燃烧腹部脂肪的饿效果哦!

(3)做仰卧起坐不宜在很软的床上坐，可能会使得脊柱下陷，容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。在木板床或者是在地板上垫上毛毯都比较好哦!

怎么样可以快速瘦腰 小编推荐3大粗腰体型瘦腰大法

怎么样可以快速瘦腰小编推荐3大粗腰体型瘦腰大法