男士减肥必知的8种黄金减肥食物


男性的最佳减肥方法是什么?男性吃什么能减肥呢 , 今天小编告诉你8种快速减肥的食物 , 一起来学习一下吧 。
 
 
1、富含植物纤维素的食物
 
 
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动 , 降低胆固醇和某些胆盐 , 减少血液中的葡萄糖和脂酸 , 有降压的作用 , 另外还可消灭某些致癌物质 , 避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉 , 又不用担心积存过剩热量 , 因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维 。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
 
1、含铬食物
 
铬有助于促进胆固醇的代谢 , 增强机体的耐力 , 另外 , 它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成 , 避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的铬 , 而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬 , 如此剂量的铬是很难从食物中摄取的 , 因此建议男士们服用含铬的药物制剂 , 如复合维生素和矿物质 , 或饮用啤酒 。
 
3、含有镁的食物
 
镁有助于调节人的心脏活动 , 降低血压 , 预防心脏病 , 提高男士的生育能力 。建议男士早餐减肥食谱应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品 。
 
4、食用含维生素A的食物
 
【男士减肥必知的8种黄金减肥食物】维生素A有助于提高人的免疫力 , 预防癌症 , 保护人的视力 。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A , 但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。