如今的白领男人 , 每天最常规的动作是什么?一定是坐着!久而久之难以抵挡的发福身姿就出现了 。拒绝中年发福的方法很多 , 规律运动及控制饮食是最佳选择 。今天小编要给大家分享的是能够帮助白领男士中年肥胖的运动方法 。
【简单运动减肥方法拯救久坐白领男】伏地挺身
训练效果:强化胸肌、手臂肌肉 。
预备姿势:双膝跪地 , 双手伏撑与肩同宽 。
动作
1、动作开始时手肘弯曲 , 身体下压 , 手肘呈90度 , 撑住半秒;
2、手肘伸直 , 关节不要锁紧 。可配合呼吸 , 弯曲时吐气 , 还原时吸气;
3、反复做12-15次为一组 , 但可依个人身体状态加减次数 。
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