人到中年 , 臃肿的大肚腩怎么挡也挡不住 , 怎么办呢?微微健康网小编告诉大家几个男士腹部减肥最好的方法吧!其实 , 男士减肥最好的方法就是减肥操了 , 既可以甩掉大肚腩 , 还能健身强体 , 只要动动手脚 , 甩甩腿 , 坚持下来就可以减掉腹部的肥肉 。
1、空中蹬车:锻炼腿部 , 使腹部扁平 。
做法:仰卧 , 下背部着地 , 双肘支撑身体 , 右腿屈膝 , 朝胸前运动 , 然后伸进腿 , 保持离地15厘米高 , 同时左腿屈膝 , 朝胸前运动 。不要拱背 , 如此不断交替屈伸 , 如同蹬自行车 。全过程时间:30秒 。
2、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。
做法:直立 , 双脚分开 , 双臂侧平举 , 肘稍屈 。左手指朝上 , 右手指朝下 , 同时身体向左倾 。继而右手向上转 , 左手向下转 , 同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
3、屈身控制:锻炼小腿肌肉 , 改善腿的柔韧性 。
(1)双脚分开 , 腿伸直 , 双手自然贴于臀部 。背挺直 , 从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体 , 两手抓住小腿肚 。保持腿直 , 不要紧抱膝盖 , 也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间:30秒 。
4、向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
(1)双手直臂撑地 , 双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
(2)然后抬头 , 同时左腿向后上方踢起 , 达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动 , 接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间:30秒 。
5、腰背上拱:改善腹部外形 , 使腰部呈曲线 。
(1)仰卧 , 屈膝 , 双脚稳踏地面 。双手置头后 。
(2)腰背部朝上拱 , 保持此姿势2秒钟 , 然后放平 , 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间:30 秒 。
【简单实用男士减肥操 让你转身变型男】温馨提示:以上是小编向位男士推荐的简单实用的减肥操 , 让你在转身之间变身型男 。
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