黄帝内经|夜间腿抽筋？别以为是缺钙！还可能是这些因素，教你四招迅速缓解( 二 ) 黄帝内经

教你4个办法，再也不用担心腿抽筋了
如果在生活中出现抽筋的症状，不妨试试以下几个方式来预防：
多吃乳制品
缺钙是导致腿抽筋的常见因素，而乳制品能够为人体提供优质蛋白质和钙质，可以在每天吃早餐的时候适当摄入一些乳制品，能够促进身体的发育，还能为人体补充充足的钙质，避免因为缺钙而导致身体发育缓慢或出现腿抽筋的症状。
多吃豆制品
豆制品的营养丰富，而且含有很多对人体健康有益的物质，比如常见的钙质、蛋白质以及微量元素等，所以适当摄入豆制品能够补充钙元素，改善因为缺钙引起的腿抽筋症状。
适量运动
在生活中可以注意多在室外进行运动，运动前必须要先热身，在运动的过程中不要过激，不要短时间内剧烈运动，要循序渐进，运动量要根据自身情况来确定，最好是适量、定期运动。
注意保暖
在穿衣方面，要注意腿部和足部的保暖，晚上睡觉要注意腿部盖好被子，在夏天更要注意避免冷风直接对着腿部吹。

?补充阅读：快速缓解腿抽筋的办法
如果在日常生活中发生了腿抽筋的情况，要学会急救，帮助缓解腿抽筋引起的不适症状，一是可以用食指或大拇指的指腹用力按揉人中穴，直到感觉穴位出现酸胀感；
二是马上坐起来，将腿伸直，用双手将脚掌用力往脚背的方向掰；三是用食指和拇指一起按压搓动脚后跟的两侧；四是当抽筋时立刻下床走动，将抽筋的足前掌往下蹬地。
如果在游泳的时候出现腿抽筋，如果不及时急救可能会非常危险，首先可以深吸气，使身体保持以仰头的姿势在水面漂浮。
同时用抽筋对侧的手将抽筋部位握住，用力往身体方向拉扯，还可以将同侧的手掌在抽筋的腿部膝盖上压住，有助于伸直小腿来缓解抽筋症状。
如果在游泳的时候手指出现抽筋，可以将手握拳，再用力张开，这样反复迅速做多次，直到抽筋消除为止。

?【黄帝内经|夜间腿抽筋？别以为是缺钙！还可能是这些因素，教你四招迅速缓解】总之，如果出现腿抽筋的情况，要查找具体的原因，才能使这种情况得到有效改善，同时还要学会缓解腿抽筋的症状，减少腿抽筋带来的疼痛。
参考资料：
[1
《老年人夜间腿抽筋怎么办？试试这些方法》.人民网.2022-02-11
[2
《肌肉抽筋别急着补钙？真正原因是这样的》.人民网.2020-04-23
[3
《总是在夜间腿抽筋？这些情况需要注意了》.人民网.2020-09-30
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