对中老年人来说，什么才是正确健身方式？中老年人|疾病|老年人健康

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如果说不吃药、不手术，什么方式能够让人有个好身体，相信很多人会说运动。运动能够控血压、血糖、能够降血脂、减重，还能够让大脑释放内啡肽使人快乐、减压……但调查显示约有78.56%的中年人、老年人并未真正掌握正确的运动健身方式。每年乐普医生都会接到大量与运动不当有关的疾病咨询。
例如：
□ 43岁的男性心梗患者，健身房举铁突发头晕、眼前黑朦；
□ 58岁赵女士血管堵塞70% ，跳2小时广场舞突发胸闷；
□ 60岁汤先生高血压、高血糖，爬山1年膝关节严重损伤；

这些运动方式，会让病越练越多
有不少人在锻炼的时候都有一个误区：锻炼的越累、出汗越多、强度越高、难度越大，锻炼的效果就越好。实际上这并不是适合大众的运动方式，更别说本身就有慢性病的中老年人群。
1.最毁心脏的运动
运动强度过高的力量爆发型运动。这类运动不仅不能起到良好锻炼心脏的作用，反而会对心脏造成损伤。尤其是高强度的负重训练和爆发性的运动，如举哑铃、举杠铃、单双杠等运动方式，这一类运动要求心脏大量供血给肌肉，会对心脏造成极大的负担，并不适合中老年人群，尤其不适合心血管疾病患者。
如果一般人群想要进行肌肉锻炼，建议在充分评估自身情况后，做好拉伸与热身运动，并在专业人员的指导下循序渐进锻炼，且单次锻炼不宜时间过长。

2.最伤血管的运动
运动量巨大、运动时间过长的耐力型运动，如长跑、远距离骑行。这类运动会造成心率和血压长时间处于过高的状态，对心脏和血管都会造成极大压力，导致心脏和血管损伤，甚至出现猝死。有研究表示大运动量运动可能会促使冠状动脉钙化的发生和发展。

3.最容易让血管破裂的运动
前文提到运动强度过高、运动量过大、运动时间过长会对心脏和血管造成损伤，对血管内的斑块同样会造成不良影响，甚至可能导致斑块破裂。
心脏对身体供血是通过心脏搏动进行泵血，血管随之收缩、舒张，使血液能够顺利达到全身。突然加大运动量会促使心脏加速泵血，对血管产生大量额外的压力，长时间保持这种状态，就可能造成血管内的斑块破裂，导致心梗、脑梗、心绞痛、猝死等多种不良事件的发生。

4.最伤膝盖的运动
运动不当除了对心脏、血管的损害，最常见的还有膝关节的损伤。膝盖是人体最大、最复杂的关节，也是人体活动时非常重要的一个关节。用得多、压力大，出现磨损自然比较多。
中、老年人群由于年龄的增长，很多人都存在膝盖肿痛、活动受限的问题，因此尽量避免容易造成关节磨损的运动，如爬山、爬楼梯、过量跑步/行走等。
因为爬山、爬楼梯时膝盖受力过大，当身体爬阶向上时，膝盖负担的重是平常的4倍左右。
比如一个50公斤的人：
正常行走时，两边膝盖各承重50公斤。
爬山、爬楼梯时，膝盖负重约200公斤，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。

总之，锻炼身体需要适度、适量、适合自己，只有掌握正确的锻炼方式，才能真正达到健身效果。尤其中老年人以及患有高血压、糖尿病等慢性疾病的患者。
运动是保持身体健康的“良药” ，但是也要辨证施治用对“药方”才有效。
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