产后腹部减肥是新妈妈面临的最大难题 。那么产后如何减腹部呢?除了饮食外,坚持一定的运动锻炼是腹部减肥最好肥方法 。下面推荐三个适合产后女性腹部减肥的运动,想瘦腹就来来练习吧 。
腹部减肥运动——仰卧旋转卷腹
1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后 。
2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置 。
腹部减肥运动——仰卧起坐
1. 仰卧,两腿并拢,两手上举抱头 。
2. 利用腹肌收缩,两臂及上体上抬,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。
腹部减肥运动——仰卧举腿
1.上身平躺,双手平放于身体两侧 。
【产后腹部减肥的三个减肥运动】
2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,尽力抬到最高点 。呼气时慢慢地、有控制地将腿还原 。连续动作8~10次 。
微微健康网温馨提示:以上三个减肥运动运动量强度不大,对于产后腹部减肥的女性不贵带来不利影响,大家尽可放心练习!
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