多运动就能长寿?其实,年过50岁后,有3件事或比运动更有用

50岁以后 , 大家开始注重保养身体 , 想着多运动可以健康长寿 , 但是这个时期已经步入中年 , 如果不恰当的运动 , 反而会伤害骨骼 , 影响寿命 , 因此要量力而行 , 选择适合自己的运动 。
多运动就能长寿?其实,年过50岁后,有3件事或比运动更有用
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多运动就能长寿?并不是 , 适度运动才有助于长寿!
运动确实有助于长寿 , 哈佛曾有一项研究 , 他们发现每周坚持快走的人 , 要比从不走的人 , 寿命会长4年左右 。 还有很多其它权威研究 , 证实了不同运动对寿命的正面影响 。 《柳叶刀》还发布过一项有助于长寿的运动名单 , 其中挥拍类运动 , 也就是羽毛球、网球等 , 摘到桂冠 。 运动对寿命的有益影响 , 是无需怀疑的 , 但也要提醒大家的是 , 运动也要适度 。 过量运动或者经常进行一些过激的运动 , 反而对身体不好 。
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什么是适度的运动呢?
×150% , 结果是135 。 也就是说 , 运动完心率在135上下 , 是最适合你的运动强度 。
50岁后 , 还适合运动吗?
运动好处很多 , 但有些人认为50岁后就不适合运动了 。 其实这种想法是错误的 。 50岁后 , 虽然身体机能退化 , 血管疾病高发 , 但也并非不能运动 , 按照适合自己的运动强度来 , 问题不大 。
但是呢 , 年过50岁后 , 一味的准求运动长寿也是不对的 。 年过50岁后 , 真要论起来 , 有3件事比运动或许更有用 。
1、注重脑部营养
人想健康活到老 , 补脑强健是关键 , 而据科学研究发现 , 从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸 , 是脑苷脂的重要组成部分 , 也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分 , 人体在适量补充萃枫苷后 , 能够修复受损神经元 , 对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善 。
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2、旅游放松心情
年过50以后 , 手里有一些存款 , 工作快退休了 , 子女也长大成人了 , 内心的压力减小 , 可以找个时间旅游 , 好好放松心情 。 愉快的心情有助于长寿 , 若是天天生气、烦恼 , 肝脏和肺部都会出现问题 , 时间一久就容易出毛病 。 在旅行中 , 看看世界上美好的事物 , 彻底放松自我 , 对心情、对身体都好 。
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3、注意脚底按摩
中年人经常会感觉双脚冰凉 , 有时还发麻 , 这说明气血运行不畅 , 应经常帮脚底按摩 。 脚底的经络可以协调气血运行 , 白天走路多 , 没有时间休息 , 晚上睡觉了才能得到放松 , 因此睡觉前泡脚、按摩非常好 。 可以用专门的泡脚桶泡脚 , 保持水温恒定 , 水位没过小腿 , 一边泡 , 一般用滚轮按摩脚底 , 或者是用手上下揉捏小腿 , 帮助缓解疲劳 , 在水中加入生姜或藏红花 , 还有驱寒、活血化瘀的功效 。
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中年人运动时要注意3件事 , 才能越走越健康
1、注意不要饭后立刻运动
吃饭后立刻运动会导致胃下垂 , 这个时候食物还没有完全消化 , 运动会加重肠胃负担 , 影响胃部供血 , 若是经常吃饭后走路 , 会消化不良 。 最好是饭后休息一会 , 经过30分钟或1个小时 , 然后再运动 。
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