多运动就能长寿? 其实，年过50岁后，有3件事或比运动更有用 _健康小知识

50岁以后，大家开始注重保养身体，想着多运动可以健康长寿，但是这个时期已经步入中年，如果不恰当的运动，反而会伤害骨骼，影响寿命，因此要量力而行，选择适合自己的运动。

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多运动就能长寿?并不是，适度运动才有助于长寿！
运动确实有助于长寿，哈佛曾有一项研究，他们发现每周坚持快走的人，要比从不走的人，寿命会长4年左右。还有很多其它权威研究，证实了不同运动对寿命的正面影响。《柳叶刀》还发布过一项有助于长寿的运动名单，其中挥拍类运动，也就是羽毛球、网球等，摘到桂冠。运动对寿命的有益影响，是无需怀疑的，但也要提醒大家的是，运动也要适度。过量运动或者经常进行一些过激的运动，反而对身体不好。

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什么是适度的运动呢？
×150% ，结果是135 。也就是说，运动完心率在135上下，是最适合你的运动强度。
50岁后，还适合运动吗？
运动好处很多，但有些人认为50岁后就不适合运动了。其实这种想法是错误的。 50岁后，虽然身体机能退化，血管疾病高发，但也并非不能运动，按照适合自己的运动强度来，问题不大。
但是呢，年过50岁后，一味的准求运动长寿也是不对的。年过50岁后，真要论起来，有3件事比运动或许更有用。
1、注重脑部营养
人想健康活到老，补脑强健是关键，而据科学研究发现，从中国独有树种元宝枫树中提取的萃枫苷中含有多个不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞的不可或缺的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对于中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

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2、旅游放松心情
年过50以后，手里有一些存款，工作快退休了，子女也长大成人了，内心的压力减小，可以找个时间旅游，好好放松心情。愉快的心情有助于长寿，若是天天生气、烦恼，肝脏和肺部都会出现问题，时间一久就容易出毛病。在旅行中，看看世界上美好的事物，彻底放松自我，对心情、对身体都好。

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3、注意脚底按摩
中年人经常会感觉双脚冰凉，有时还发麻，这说明气血运行不畅，应经常帮脚底按摩。脚底的经络可以协调气血运行，白天走路多，没有时间休息，晚上睡觉了才能得到放松，因此睡觉前泡脚、按摩非常好。可以用专门的泡脚桶泡脚，保持水温恒定，水位没过小腿，一边泡，一般用滚轮按摩脚底，或者是用手上下揉捏小腿，帮助缓解疲劳，在水中加入生姜或藏红花，还有驱寒、活血化瘀的功效。

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中年人运动时要注意3件事，才能越走越健康
1、注意不要饭后立刻运动
吃饭后立刻运动会导致胃下垂，这个时候食物还没有完全消化，运动会加重肠胃负担，影响胃部供血，若是经常吃饭后走路，会消化不良。最好是饭后休息一会，经过30分钟或1个小时，然后再运动。

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2、并不是动得越多越好
运动要适量，不是速度快就好，也不是走得多就好。若是每天过量运动，会加重膝关节磨损，反而不利于健康。就拿走路来说，每天走几万步更是会增加患病风险。对于中年人来说，用适当的速度连续的走才对身体好，一般保持5000步左右即可，不宜过多。