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?一身冷汗从噩梦中惊醒
久久不能回神
这样的经历相信每个人都体验过
2019年
美国大学健康新闻的一项数据
揭示了做噩梦的普遍性
大约有85%的成年人
每年至少会做1次噩梦
8%~29%的人甚至每月都会做噩梦
?噩梦的内容千奇百怪
却也有相互重叠的部分
例如很多人都会梦到
?但无论哪种方式
这些梦境都引出了一个问题
?首先
做梦是一个正常的现象
人的睡眠周期有2个阶段
快速眼动阶段（REM）
非快速眼动阶段（NREM）
而噩梦或者其他梦境
通常都会发生在快速眼动阶段
?一般来说
大脑活动会随着睡眠加深而减少
但在快速眼动睡眠阶段
大脑会变得活跃
?梦境的形式千千万
为什么有的人却容易
坠入噩梦的深渊呢？
?国际梦研究协会发现
离婚或分手、亲人去世、财务困境等生活变化
引发的紧张焦虑和抑郁情绪问题
更易让人做噩梦
此外
创伤后应激障碍 (PTSD)
也是普遍的诱因
最常见的案例是上过战场的士兵们
因为创伤而长期陷入梦魇
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?《荷兰医学期刊》曾发表过
一项对超过6000人的研究
发现心律不齐以及胸痛的人
做噩梦的概率比正常人高了不止1倍
这或许跟心血疾病引发呼吸问题
从而降低大脑氧气含量有关
?此外
帕金森氏症、偏头痛
以及睡眠障碍等
（如不宁腿综合征、睡觉时抽搐、睡眠呼吸暂停）
都会带来不同程度的噩梦
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?噩梦的产生
与外界的生理刺激密切相关
尤其是当你睡觉
处于以下姿势时
?这是因为人体睡眠时
心肺的呼吸活动会相对减弱
蒙头、压胸这种姿势
会阻碍正常呼吸
最终刺激大脑产生恐怖幻想
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?持续的零食供应会增加新陈代谢
使大脑变得更加活跃
从而增加做梦时间
国际心理生理学杂志的报告表明
辛辣食物和垃圾食品
（糖果、冰淇淋和其他含糖食品）
会引发更多的脑电波
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?服用某些药物
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