三个简单抬腿练习 大肚腩变健美腹肌


对于大腹便便的中年男性朋友来说拥有六块腹肌是天方夜谭吗?答案当然是no!今天微微健康网小编给大家介绍几个简单的抬腿运动,利用腿部的锻炼,不仅能达到腹部减肥的效果,还能增强腹肌的健硕,不需要太复杂的工具,家里的地板,办公室的座椅,小区健身区的单杠都可以帮你达成健身的目的 。
 
 
 
腹肌锻炼动作:曲膝抬腿
 
工具:地板
 
其实说工具是地板,倒不如说只要你不嫌脏,但凡能躺下里的地方,都可以做这个动作 。
 
动作1:首先平躺于地面,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高,再放下,反复数次 。有助下腹肌的锻炼 。
 
动作2:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。可以有效地收缩小腹 。
 
腹肌锻炼动作:侧身曲膝抬腿
 
工具:无把手座椅
 
这个动作在家里或者工作休息时,都可以做!利用无把手的座椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿 。注意,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
 
腹肌锻炼动作:悬吊抬腿
 
工具:单杠
 
在公园或者小区健身区域,你可以轻而易举地找到单杠或者双杠器械,这也是很好的帮助锻炼腹肌的工具 。双手拉住单杠,切记,运动时双腿不能来回晃动,也不要直勾勾的,要膝盖微弯抬起,再反复 。能够很好的强化腹部肌肉 。
 
【三个简单抬腿练习 大肚腩变健美腹肌】温馨提示:运用家里的地板、办公室的座椅、小区健身区的单杠,做几组简单的抬腿运动,就可以达到健硕腹肌的效果,想拥有迷人健美腹肌吗?那就赶紧来练习吧!