长寿|60岁后如何更长寿？做好这10件事很重要！从现在开始也不晚( 二 ) 大脑|退休|衰老|长寿与衰老

这也不意味着你不能从体育活动中受益。例如，有很多证据表明，无论年龄大小，人们都可以继续建立肌肉质量。
一项对39项关于衰老和阻力运动（例如举重或使用运动带）的研究的荟萃分析显示，在超过1300名50岁以上的成年人中，他们进行了某种形式的这种训练，肌肉质量在短短五个月内平均增加了近1.2公斤。
保持积极的态度研究表明，人们对变老的态度可能会影响老年人如何体验生活，甚至对预期寿命产生重大影响。在一项对7万多人的研究中，持乐观积极态度的人群，平均寿命增加了11%至15% ，生存几率增加到至少85人直接相关——研究人员称之为“异常寿命” 。
积极的态度会影响你的身体如何应对压力，也会影响你的行为，因此，如果你对衰老的想法感到沮丧或紧张，请花一些时间思考人生这个阶段的积极方面，例如有更多时间进行自己的精神成长。
培养自己的健康素养不了解你的整体健康状况、药物或治疗可能会缩短你的生命。
研究发现，健康素养低的人——在一项研究中被定义为“获得、处理和理解做出基本健康决定所需的基本健康信息和服务的能力”——比那些更了解这些事情的人死亡率更高。
通过提问和花时间学习与自身健康相关的科学知识，直到你完全了解它们，增加你获得良好结果和保持健康的机会。它可以拯救你的生命。
做好定期健康检查
到目前为止，你应该习惯于预防性护理和筛查。应该结合年龄情况，自身各项健康指标的具体情况，确定定期健康筛查的项目、间隔等。虽然有些朋友对健康检查可能有抵触心理，但合理的正规的健康检查，可以帮助我们及早发现疾病，提早做好预防，减少重大疾病的发生风险。

需要进行某些筛查的频率会随着年龄和之前的结果而变化，因此请确保自己清楚何时进一步或进行复查，并遵守时间表进行必要的健康筛查。
了解荷尔蒙和衰老人的荷尔蒙会在你的一生中不断变化，包括随着年龄的增长。有些人认为荷尔蒙的这些变化是导致衰老的原因。但实际上人衰老的过程，这比这还要复杂得多。
并不是所有人都适合补充激素来改善衰老带来的相关症状，在开始激素替代治疗之前，请花一些时间了解荷尔蒙和衰老的事实，并请专业人员合理评估，激素补充剂是否有所帮助以及如何帮助。如果乱补激素，反而可能带来更多的健康风险。
充分利用自己的时间退休就是时间和时间做你想做的事。如果你有很多活动来充实你的一天，你永远不会感到无聊。但如果没有，很容易养成每天做久坐不动的事情的习惯，比如看电视。
事实上，普通退休人员每天看电视的时间超过四小时。这是可以更好地花在做对大脑和身体有益的事情上的时间——锻炼、社交、志愿服务、烹饪健康食品和其他你喜欢的事情。
保持社交生活许多人在经济上计划退休，但他们不计划人生这一阶段的社会方面。如果你要从一个全天与他人互动的积极工作环境到居家，那么社交的转变可能会非常明显。
【长寿|60岁后如何更长寿？做好这10件事很重要！从现在开始也不晚】制定一个计划，定期外出和人们在一起。例如，考虑加入业余爱好团体或当地的老年大学，老年人俱乐部等。与人互动有助于你管理情绪、压力，并帮助你保持良好的习惯。研究表明，花大量时间与家人和朋友在一起甚至可以帮助你活得更长。