医生|70岁后如何避免“断崖式衰老”，提升生活质量？5个建议听一听( 二 ) 医院|老年病|儿童健康

而70岁以上老年人群的血细胞来源大幅下降，甚至仅分化于10到20个干细胞，因此70岁以后，能明显感觉自己的身体突然变得脆弱。

但如果你在70岁后没有这四种病，说明身体比较健康，多半是长寿的喜兆：
01、心血管病
随着人的慢慢老化，血管也会变得僵硬，继而出现三高、冠心病、中风等疾病。由于血管的原因，血液循环不顺畅，五脏六腑得不到足够的血液供应，更加重了心脏的负担，导致脑溢血、猝死、心梗。
02、阿尔茨海默病
俗称的“老年痴呆症” ，该病会出现神经功能迟钝、语言能力丧失、生活自理能力丧失、泌尿系统感染、身体萎缩等并发症，是造成老年人长期卧床不起及死亡的主要疾病之一。 70岁以后的老人没有老年痴呆症，就说明大脑非常活跃，有长寿的体质。
03、骨质疏松
骨质疏松症的发生，与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关，加上老人的消化吸收功能变弱，维生素和钙质的吸收也会减少。骨骼不好的老人容易行动不便，增加关节疼痛的发病风险。
04、癌症
癌症是最危险的一种疾病。老人在年轻的时候，如果出现一些不健康的习惯，会导致癌症的几率更大。

四、做好这几件小事，延长健康寿命
当年风华正茂的父母如今也两鬓斑白，根据国家统计局发布的数据测算， 2020年中国65岁及以上的老年人约有1.8亿，约占总人口的13%；2025年“十四五”规划完成时， 65岁及以上的老年人将超过2.1亿，占总人口数的约15% 。
有人说，现在生命的长度是增加了，但生命质量却没有提高，人该如何优雅地老去，是难以逃避的话题，这几件事大家都能做到：
01、饮食得当
合理摄入各类营养物质能促进和维持机体的正常生理机能，是延缓衰老的基础。可多吃一些钙含量丰富的食物，比如奶制品、豆类、蔬菜类、海产品等，同时不可忽视蔬菜、粗粮、豆类、水果、坚果等各类食物。
02、作息规律
足够的睡眠能让体内器官得到充分的休息、正常的更新修复，是长寿的前提。建议70岁的老人每天10点前上床睡觉，保证每日睡眠时间7小时以上，该睡觉时绝不熬夜。
03、适度运动
坚持运动能让人腿脚灵活、保持活力，促进血液循环并增强抗病能力，有效预防痴呆和心脑血管疾病，延缓衰老速度的关键。

04、控制体重
老年人的胖瘦问题，只要体重符合健康标准，就不需要刻意减肥或者增重。国际上，通用的计算公式就是BMI=体重（千克）/身高的平方（米）。一般人的BMI只要维持在18.5~23.9之间即可。
05、保持心情愉悦
情绪会影响各种疾病的发生。老人更应该保持平和心态，适时的调节矛盾，保持一定的社交，并培养自己的兴趣爱好。
衰老很大程度上不可避免，但我们可以延缓它的到来、预防各类疾病，选择优雅地老去。
参考文献：
[1
.如何才能“抗衰老”？权威专家表示，做到这些很重要……生命时报.2021.9.15
[2
.Jae-Hyun Yang et al. Loss of epigenetic information as a cause of mammalian aging. Cell ，2023 ，doi：10.1016/j.cell.2022.12.027.
[3
.70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！.健康时报. 2022-06-04
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