牛肉|明星一周减肥法，7天瘦9斤，这5个方法你照做也可以瘦牛奶|鸡蛋|营养师

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
很多人羡慕女明星为什么减肥那么容易，个个都那么苗条，是不是她们的减肥方法跟我们不一样呢？还是她们的减肥方法需要花大量的金钱，我们不可复制？

其实减肥哪有那么神秘，不管是明星还是普通人，减肥无非就是管住嘴，迈开腿，就这法则，其他的五花八门的方法都是由这两个逻辑引申出去的，今天姚老师就来撕开明星减肥背后的黑纱，分享明星一周减肥法， 7天瘦9斤的秘诀，总结5个点，照着做，普通人都能像明星一样瘦。

1：晚餐尽量选择低碳水食品
很多人体重增加的原因是吃了太多血糖指数高的主食。最简单的方法就是多吃“好”碳水，少吃“坏”碳水。例如，你也可以用粗粮代替一半的晚餐。

2：一定要吃肉

许多人在减肥期间不敢吃肉。实际上是要多吃肉的(瘦肉，如鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、削皮鸡鸭鹅等) 。
蛋白质食物饱腹感强，热效应高，不易被身体大量储存，可以帮助我们保持肌肉量，最大限度地防止基础代谢下降。相反，不吃肉会导致肌肉流失和皮肤松弛。
3：明星们都喜欢喝水
在减肥期间，每天要摄取2000mL~3000毫升的水分，脂肪的代谢分解需要大量的水分参与，多喝水也可以提高人体的新陈代谢。研究表明，有饭前喝水习惯的人比饭前不喝水的人更容易瘦下来！所以，不要等到渴了才喝水。

4：饮食要平衡

有的明星看起来吃得少，但他们的营养相对平衡，因为他们有专业的营养师来帮助他们组合日常饮食。
我减肥也是如此，我自己也是营养师，所以必须确保每顿饭都有蛋白质、蔬菜和晚餐。如果你长期缺少其中一个，你会特别渴望那种食物，这很容易导致暴饮暴食。
5：可以吃点小零食
减肥并不意味着你不能吃这个或那个。其实零食、甜点、奶茶、蛋糕等。都可以吃，但你必须控制好量。有些明星也很贪吃一些好吃的零食，但是你会发现他们基本都是浅浅地尝一尝，一般不会超过三口。

明星一周减肥法：
谨记：拳头原则，你的拳头为你的量
第一天
早餐：燕麦片 50 克，一个水煮蛋，一盒脱脂牛奶

午餐：大米饭一拳头，西葫芦炒肉（瘦猪肉 100 克)清炒娃娃菜
晚餐：蒸紫薯半拳头，柿子椒炒牛肉（瘦牛肉 100 克）
第二天

早餐：一个荷叶蛋，一盒脱脂牛奶，清炒西兰花

午餐：蒸山药段 1 拳，）莴笋炒虾仁(虾仁 100 克) ，焯拌油麦菜
晚餐：玉米半根，去皮炖鸭腿一个，清炒卷心菜

第三天

早餐：粗粮面包一个一盒脱脂牛奶菠菜炒蛋

午餐：蒸南瓜 1 拳头，清蒸草鱼（净肉 100 克），清炒油麦菜
晚餐：蒸红薯 100 克，芹菜炒牛肉（瘦牛肉 100 克）
第四天

早餐：玉米半根，一个煮鸡蛋，一盒脱脂牛奶，一根黄瓜

午餐：糙米饭一拳头，平菇炒肉（猪瘦肉 100 克）清炒小白菜
晚餐：大白菜炒牛肉（瘦牛肉 100 克）